Ho già voglia di fare le braccia..Solo un paio di chiarimenti:

Push down a cedimento con negative lente in ss Dip machine con 12 rep negative lente?

Meadows diceva di non variare l'esercizio principale del gruppo muscolare, in genere il secondo esercizio, ma di variarne il movimento. Quindi ad esempio sostituire panca piana con inclinata o squat con front squat..ma a che punto della fase?

John consigliava anche di mantenere in volume tra le 6-8 serie in base al gruppo muscolare..chiaramente qui son di più per restare vicino al mio standard di volume allenante.