Oggi braccia

Hammer curl 4x6-8 pc1'
Spinte in basso 4x12-15
Zotmann Curl 4x6-8
Triceps Press (panche occupate) 4xmax
Curl Bilanciere EZ 4x8 rest pause 10' rest pause
Skull Crusher 4x8-10 rest pause 10' rest pause

Abs

Note: di nuovo casino di gente, d'altronde è venerdì..settimana prossima inizio i turni e nei giorni di riposo andrò di mattina.
I turni funzionano così: 37.5h settimanali da fare e spesso si fanno i "long day" ovvero 14h. Avendone 2 + un altro da 10h si lavora in genere 3 volte a settimana con il resto di riposo, che userò per spaccarmi in palestra, così riesco a continuare a fare 4xweek.

- Prossima settimana inizio un Mountain Dog Training, 12week divise in 3 fasi. Mi studio per bene gli articoli trovati e poi si posta la scheda.