Tony24 & il suo diario! Only for number one :)

[Tony24]

Bicipiti

curl in piedi bil. Ez 5x4 48kg
curl singolo man. 4x4 22kg
curl hummer man. 4x4 24kg
curl concentrato man. 3x10 26kg

[Tony24]

Gambe

squat 5x5 90kg
leg ext 3x10 100kg
pressa verticale 4x5 270 kg
leg curl sdraiato 3x10+5 20/30 kg
pressa polpacci 3x20 200kg
calf seduto 3x20 35kg

[Tony24]

Leg day... Sfasciato!!! Davvero molto volume

Squat 12-10-10-8 Con 80/80/80/85 kg
Affondi 4x10 Con manubri 10kg
Leg extention 4x10 con 75kg
Leg press verticale 4x8 con 200kg
Front Squat 3x15 con 30kg
Leg press polpacci 4x20 con 200kg

Femorali e polpacci fatti martedì

Stacchi gambe tese 12/10/8/8 con 80/100/100/90 kg
leg curl sdraiato 4x10 con 25 kg
leg curl in piedi 3x15 con 20 kg
Leg press polpacci 4x20 con 200kg

[Tony24]

Resoconto della gara promozionale di bench press della center line

Ho partecipato a questa gara, svoltasi a roma questa domenica ed organizzata da Giovanni ( tonymusante )
Non pratico powerlifting e mi alleno con schemi più indirizzati verso il bodybuilding in genere ma volevo comunque cimintarmi in questa che è stata una magnifica esperienza!!
La settimana prima ero stato in visita ad acilia sempre da Giovanni ed ho avuto modo di conoscere parte della sua squadra nonchè provare le attrezzature ed imparare ad eseguire i comandi per ottenere un'alzata valida, oltre anche a provare i massimali di panca e stacco.
Il peso domenica mattina a stomaco vuoto si attestava a 72.3 kg, e la categoria in cui ho gareggiato è stata la junores ( dal '96 al '92 )
essendo io del 1996. Erano presenti in questa categoria ben 18 atleti tanto che poi è stata necessaria una divisione tra i pesi : -83 e + 83.
Sono entrato in prima prova con 97.5 kg lasciandomi un po'di margine. Ero teso e avevo paura di non rispettare i comandi. Fatti ed prova valida. In seconda prova metto il massimale riuscito la settimana prima ad acilia, 105 kg , per ipotizzare un tentativo a 107.5 in terza. Vado in seconda prova , mi posiziono, afferro il bilanciere aspetto il via e scendo, fermo, press e riparto, parto lento e arrivato a metá rallento ancora di più, non manca molto per chiuderla, mi fermo e la tengo più che posso finché cedo, prova nulla.
Sono abbastanza deluso e anche certo di concludere a 97.5, cercare di tenerlo mi ha stremato, forse se avessi lasciato prima avrei avuto maggiori possibilità in terza ma credevo di chiuderla. Tocca a me, ancora, vado in terza sempre con 105 un po' sconsolato e amareggiato, i t-boys presenti mi caricano e allora un po'mi tiro su e forse ci credo ancora. Vado in pedana, punto i piedi e cerco di essere un blocco, aspetto il via e scendo, fermo, rimango contratto e al press spingo su duro, a metà ancora mi blocco come in seconda ma spingo di più e lentissimamente salgo, non ce l'ho più ma sono quasi alla fine, tiro fuori tutto e alla fine chiudo con uno scatto. 2 bianchi e 1 rosso, prova valida. Contentissimo ed emozionato di come non ho mollato e ho tenuto anche se credevo ormai di non farcela. È stata in assoluto la mia prima gara e sono contento soprattutto di aver rispettato i comandi. Puntavo a finire nei primi 5/6 almeno come classifica finale, concludo quarto quindi molto soddisfatto . A breve foto e video

[MrDoc]

Complimenti, un carico di tutto rispetto.
Se pensiamo poi che il tuo allenamento è prevalentemente volto al BBing mi fai venire anche un po di rabbia

[Tony24]

Grazie mille
I video non riesco a postarli quindi posteró solo un paio di foto, la prima della seconda alzata al punto dove ho ceduto e mi sono bloccato, la seconda della terza alzata a prova completata

[Tonymusante]

Ciao Aldo ed innanzitutto complimenti,

non solo per l'ottima gara, il carico ed il piazzamento conseguito - in quanto il 4° posto raggiunto all'esordio in una gara tecnicamente elevata è un risultato di tutto rilievo - ma soprattutto per l'approccio e l'atteggiamento che hai tenuto, sin da quando il sabato precedente ti sei sciroppato un viaggio di qualche centinaio di km., dopo la scuola, per venire nella palestra dove alleno a testare le entrate e apprendere il regolamento ed i rudimenti della tecnica esecutiva, peraltro già discreta.
Hai replicato il tutto ad una settimana di distanza, venendo dalle Marche fino a Roma, con la tua ragazza, pernottando e presentandoti presto alle operazioni di peso per misurarti in un contest di una disciplina che conoscevi solo marginalmente, mettendoti in gioco in una specialità ed in un tipo di agonismo sportivo che non pratichi, quindi in condizioni di partenza svantaggiate rispetto ad altri ragazzi.
Hai dimostrato di possedere forza fisica che potrebbe essere affinata ma soprattutto una maturità ed una capacità decisionale elevata per i tuoi 19 anni, in linea peraltro con quanto mostri negli interventi sul forum.
A molti ragazzi che praticano bb questa volontà e questo coraggio sarebbero mancati.
Spero di averti altre volte fra noi e magari non solo per le gare di bench press; per il resto ti posso assicurare che tutti i ragazzi della mia squadra che ti hanno conosciuto hanno ricevuto un'ottima impressione e saranno contenti di rivederti non appena se ne dovesse nuovamente presentare l'occasione.
Mi auguro pure che il tuo spirito di iniziativa e di capacità di intraprendere con umiltà ma altrettanta decisione un'avventura del genere possa servire di stimolo a tanti altri che si affacciano sul forum o in palestra, vengono a conoscenza dell'esistenza di questo mondo e magari sono incuriositi o attratti ma tentennano, rinviano e pensano di non essere mai pronti.
In bocca al lupo per tutti gli altri tuoi interessi e che la tua forza cresca e sia sempre con te.