Le catene consentono un sovraccarico progressivo. immagina di sollevare una catena da terra: man mano che la porti verso l'alto il numero di anelli crescerà, aumentando il peso dell'esercizio verso il picco dello stesso.

Immagina di attaccare 2 set di catene a un bilanciere, per poi fare degli stacchi da terra. La prima parte del movimento sarà più leggera, perchè parte della catena sarà a terra e, man mano che il bilanciere sale, sempre meno catena sarà a terra, incrementando il peso del bilanciere.