Imparare l' ABC

[MrDoc]

No, ho scritto una stronzata che ho corretto, sono 65,9

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

(Io adesso ho una idea del perchè, pur avendo capito quale è il movimento giusto dello Squat, sculo lo stesso a carichi più alti: non ho abbastanza quadricipiti femorali e non sono neanche abituato a attivarli; ho sempre fatto uno squat in cui predominava la cantena cinetica posteriore. Devo potenziare e imparare a usare i muscoli anteriori della coscia, quindi diamoci da fare... )

...oggi come riscaldamento ho fatto
Squat
5x5x90kg (un carico impegnativo ma ancora gestibile)
Video ultima serie (sono quasi riuscito a non sculare ):


Panca con un fermo in discesa a 10 cm dal petto e fermo al petto
5x3x64kg

Stacco
2x150kg con Superior bretelle giù
2x160kg con Superior bretelle giù
2x170kg con Superior bretelle giù
2x180kg con Superior bretelle sù
2x190kg con Superior bretelle sù (molto duro)
Video 2x180 2x190kg:


Lento avanti
5x5x44kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[madrak]

complimenti, bei carichi allenati e buone esecuzioni DOC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi sessione di squat lunghissima

Squat
2x4x90kg raw
2x3x100kg raw
2x2x110kg raw
2x2x120kg Superior bretelle giù + red devil
2x2x130kg Superior bretelle giù + red devil
2x2x140kg Superior bretelle sù + red devil
5x2x150kg Superior bretelle sù + Thp (piuttosto veloci e non troppo sculate, sono soddisfatto; so che c'è chi le fa senza equipaggiamento, ma io, per ora, mi accontento)
Video ultime 2 serie:


Panca
6x5x60kg

Curl con manubri
5x10x18kg

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x8

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso coproreo 66,1kg

Oggi secondo allenamento libero (il coach non si è ancora ricordato di farmi il programma nuovo, oggi vedrò di sollecitare )

Squat con 3 fermi (Un fermo al parallelo in discesa, un fermo in basso e un fermo al parallelo in salita)
6x3x60kg (non male)
Video ultime due serie:


Panca
10x4x66kg (abbastanza facili e veloci)

Stacco raw
6x2x160kg niente male, duri ma fattibilissimi
Video ultime due serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9

[madrak]

via DOC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1 kg

Oggi comincia il nuovo programma che mi ha preparato il coach

Squat
5x90kg raw
3x100kg raw
2x110kg raw
2x120kg con Supercenturion bretelle giù e Red devil
2x130kg con Supercenturion bretelle giù e Red devil
2x140kg con Supercenturion bretelle giù e Red devil
1x150kg con Supercenturion bretelle sù e Thp
2x1x160kg con Supercenturion bretelle sù e Thp (piuttosto veloci, niente male visto che è il 97% del mio massimale; però tra la prima e la seconda ripetizione, anche se da fuori si vede poco, c'è tutta la differenza del mondo: nella prima ero concentrato e intimorito dal carico e sono sceso secondo le linee di minore resistenza del corpetto e dlle fasce, nella seconda invece ho cercato di fare il movimento corretto scendendo con il bacino tra le ginocchia, spingendo contro il corpetto e le fasce. Da fuori si vede solo che nella prima ripetizione sculo un po mentre nella seconda molto meno, ma dall interno la sensazione di controllo e di spinta migliora nettamente nella seconda.)
Video 2x1x160kg:


Panca
2x3x66kg
6x3x70kg

Stacco con 2 fermi: uno prima di cominciare ad alzare e uno a metà tibia. (oggi tutto riposo vista la tirata di stacco dell ultimo allenamento)
2x3x80kg
2x2x100kg
2x1x110kg

Curl con maubri
5x10x18kg