infatti kobez..mangi poco ( ma dipende dagli obiettivi come ha detto Ct )

ho visto poi l'orario dei pasti...tra la colazione e lo spuntino passa troppo tempo ( + di 4 ore )
ti consiglierei di anticipare il WO...io x esempio faccio così:

Colazione 08.00
spuntino 11.15
WO 13.15
Pranzo 15.30
Merenda 18.30
Cena 21.30

e ovviamente non faccio prenanna...a metà mattina ( 2 ore prima di allenarmi ) mangio panino integrale con tonno naturale + 1 cucchiaino d'olio d'oliva...a metà pomeriggio mangio 1 frutto...so ke purtroppo passa troppo tempo fra WO e spuntino metà mattina ma purtroppo esco a quell'ora da scuola ( in realtà all'1, ma mentre non arrivo ecc ... )...ovviamente se capita il giorno ke esco 1 ora prima anticipo la colazione alle 7.30, lo spuntino alle 10.30 e il WO a 12 e qualcosa...ciao ciao