proposta di dieta

[Gymmer]

infatti kobez..mangi poco ( ma dipende dagli obiettivi come ha detto Ct )

ho visto poi l'orario dei pasti...tra la colazione e lo spuntino passa troppo tempo ( + di 4 ore )
ti consiglierei di anticipare il WO...io x esempio faccio così:

Colazione 08.00
spuntino 11.15
WO 13.15
Pranzo 15.30
Merenda 18.30
Cena 21.30

e ovviamente non faccio prenanna...a metà mattina ( 2 ore prima di allenarmi ) mangio panino integrale con tonno naturale + 1 cucchiaino d'olio d'oliva...a metà pomeriggio mangio 1 frutto...so ke purtroppo passa troppo tempo fra WO e spuntino metà mattina ma purtroppo esco a quell'ora da scuola ( in realtà all'1, ma mentre non arrivo ecc ... )...ovviamente se capita il giorno ke esco 1 ora prima anticipo la colazione alle 7.30, lo spuntino alle 10.30 e il WO a 12 e qualcosa...ciao ciao

[kobe]

visto che i miei obiettivi sono principalmente di riduzione di massa grassa, avevo pensato di iniziare con una dieta un po ridotta a livello di carboidrati e di calorie. non potendo anticipare il workout pensavo di non mangiare troppo prima per non allenarmi a stomaco pieno e mangiare un pò di proteine dopo, quindi "divido" il pranzo in un pre e in un post workout. al max, se ritenete che possa incorrere in carenze, potrei prendere integratori mirati... generalmente un mio allenamento si svolge così: 5-10 min riscaldamento aerobico a ritmo medio-basso; esercizi con i pesi a cedimento 2-3 es da 3-4 serie per gruppo muscolare poi 20-30 min di lavoro aerobico per andare a intaccare il grasso, visto che come qualcuno mi ha suggerito nel forum dopo i pesi ho le scorte di glicogeno a zero. pensavo, sempre nella mia ignoranza di fare un pò di "fame" per qualche mese per eliminare più grasso possibile specialmente dall'addome per passare poi a una dieta più "sostanziosa" per aumentare di un pò la massa; dico un pò perche essendo fondamentalmente un praticante di arti marziali, prima che body builder, sto facendo palestra come "supporto" al mio sport: definizione alla vin diesel, per capirci, ma non troppa massa che potrebbe rallentarmi o ancor peggio diminuirmi l'elasticità e la scioltezza (a questo pro faccio strtching dopo ogni esercizio, dopo ogni workout e in più ogni sera prima di coricarmi). in definitiva, perdere grasso per tirare fuori un pò di muscoli è il mio obiettivo. scusate per la mia eccessiva prolissità... grazie!
ps: la verdura, mi ero scordato di dirlo, poco condita, cruda o cotta (no patate no mais ecc) era messa praticamente ad ogni pasto più o meno a volontà... sbaglio?
ps2: vi ammiro molto, sapete? credo ci vogliano nervi d'acciaio per sopportare neofiti insistenti come me, come fate? continuate così!

[kobe]

vi ammiro molto, sapete? credo ci vogliano nervi d'acciaio per sopportare neofiti insistenti come me, come fate? continuate così!

la mia ammirazione include anche sajan, anche se quanto a sopportazione è a zero... dico sopportazione perchè capisco bene di sbagliare ma chiedo anche scusa per questo. nessuno nasce imparato no? in ogni caso, ricapitolando:

colazione ore 7.00
toast (2 fette di pane integrale tot 50 gr+50 gr di fesa)
1 bicchiere di latte parz.scremato
10 mandorle

sputino ore 11.20
panino integrale (50 gr) + fonte proteica buona 25g (pollo, tonno) + cucchiaino d'olio

pre workout ore 14.00
mela/arancia
oppure, seguendo ct,
panino 100g + fonte proteica (100g prosciutto magro o fesa o petto di pollo o tonno)
quale va meglio, sempre per il dimagrimento?

workout (pesi +aerobico) 14.00 -> 15.45 per 3 volte a settimana + 2 di arti marziali
subito dopo l'allenamento integratore proteine (quanto?)

post workout ore 17.00
mela+banana

cena ore 19.00
pesce 300g (150 tonno e salmone) o carne (pollo, manzo, vitello, agnello 200g)
2 cucchiaini d'olio
verdura
frutta

prenanna ore 22.30/23.00
10 mandorle
inegratore proteine? quanto? sennò cavarlo proprio come pasto?

potrebbe andare così? mi sembra di aver seguito i vostri consigli, spero. ci sono ancora qualche dubbi, vi va di darmi un'ulteriore mano? grazie infinite!

[Ct-7b]

la mia ammirazione include anche sajan, anche se quanto a sopportazione è a zero... dico sopportazione perchè capisco bene di sbagliare ma chiedo anche scusa per questo. nessuno nasce imparato no? in ogni caso, ricapitolando:

colazione ore 7.00
toast (2 fette di pane integrale tot 50 gr+50 gr di fesa)
1 bicchiere di latte parz.scremato
10 mandorle

sputino ore 11.20
panino integrale (50 gr) + fonte proteica buona 25g (pollo, tonno) + cucchiaino d'olio

pre workout ore 14.00
mela/arancia
oppure, seguendo ct,
panino 100g + fonte proteica (100g prosciutto magro o fesa o petto di pollo o tonno)
quale va meglio, sempre per il dimagrimento?
fai 50gr di pane e togli la frutta

workout (pesi +aerobico) 14.00 -> 15.45 per 3 volte a settimana + 2 di arti marziali
subito dopo l'allenamento integratore proteine (quanto?)

post workout ore 17.00
mela+banana
frullato con 1 banana e 30gr di pro

cena ore 19.00
pesce 300g (150 tonno e salmone) o carne (pollo, manzo, vitello, agnello 200g)
2 cucchiaini d'olio
verdura
frutta
niente frutta, aumenta invece la verdura

prenanna ore 22.30/23.00
10 mandorle
inegratore proteine? quanto? sennò cavarlo proprio come pasto?
20gr di pro

potrebbe andare così? mi sembra di aver seguito i vostri consigli, spero. ci sono ancora qualche dubbi, vi va di darmi un'ulteriore mano? grazie infinite!

[kobe]

ti ringrazio veramente di cuore. l'utima cosa: è il caso di prendere bcaa subito dopo l'allenamento? e visto che mangio pesce 1-2 volte a settimana, dovrei assumere perle di omega3? quante e quando? grazie per il disinteressato impegno che mi hai dimostrato nell'aiutarmi, ct. grazie anche a bardaka !

[Ct-7b]

se mi spedivi 200€ sarei stato + preciso ......scherzo, è un piacere
io i ramificati li assumerei subito prima del WO...
nn hai bisogno di integrare con O3. Ti basta sostituire o a pranzo o a cena l'olio di oliva con dell'olio di soia o di semi di girasole o di mais....
quando vuoi siamo a disposizione.....posta i tuoi progressi

[bardak84]

ct la frutta acena può anche lasciarla...