It's a long way to the top (If you want to be a Bodybuilder) - Bon_Scott's Diary -

[Bon_Scott]

Calabrese emigrato ad Oxford per lavoro.

[Bon_Scott]

Stasera sono riuscito ad iscrivermi in palestra. Purtroppo devo rimangiarmi quello che ho detto la scorsa volta, alle 18.30 la palestra era strapiena e ahimè è popolata di quei palestrati che non si schiodano da una panca una volta presa. Motivo per cui non ho potuto fare la panca piana. Vediamo di mattina se la situazione è diversa, ma immagino di si.

La maggior parte dei ragazzi che si allenava era gigantesca, non mi sono mai sentito così piccolo in vita mia..motivo in più per darci dentro, non mi demoralizzo ma anzi sono ancora più motivato.

Comunque, una ragazza (bisonte anche lei per gli standard femminili) alla fine mi ha lasciato la panca e mi son fatto bastare quella:

Petto/spalle

Riscaldamento 10''

Spinte su piana 3x10 peso a salire
Hex Press manubri 3x8 pc1''
Hammer press con manubri 4x10-12
Dip 4xmax

Deltoidi posteriori 4x20-25
Spinte in alto manubri 4x6
Alzate laterali 4x8-10

Abs

Note: Era giusto una prova, sono andato più che altro per fare l'iscrizione da ottobre ma siccome era la mia prima volta dovevo considerare anche questi ultimi 3 giorni di settembre..al che sono rimasto e via.

In alcuni esercizi tipo hex press - hammer - spinte in alto, peso aumentato.