Zacros Log

[zacros]

Allenamento del 23/09/2015

Warm up

Squat 50x5, 75x5, 90x5, 105x4x4
Panca 40x5, 65x5, 80x4, 90x4x4
Power Clean 5x5
affondi 10x5

Note: ginocchio dx ancora KO, ma col nuovo setting sembra andare meglio

[zacros]

Allenamento del 24/09/2015

Warm up

Stacco 70x3, 120x3, 140x3, 160x3, 180x3, 190x2, 200x3
Panca inclinata manubri 10x5
Stacco classico deficit 120x5, 135x4, 145x4x2
Rematore
trazioni

Note: buon workout

[zacros]

Allenamento del 25/09/2015

Warm up

Squat 40x5, 75x5, 90x4, catene 110x2x10s (+ catene da 20kg)
Panca 40x5, 70x5, catene 90x2x10s (+ catene da 20kg?
Rematore 10x5

Note: arrivato alla fine della settimana abbastanza fresco, direi bene, queto era l'obiettivo

[zacros]

Allenamento del 29/09/2015

Warm up

Squat 50x5, 75x5, 90x4, 105x3x2, 120x3x3, 130x2x3

Panca 50x5, 70x5, 80x4, 90x3x2, 105x3x3, 110x2x3

Rematore 90x10x4s

Girate + scrollata

Note: direi bene

[zacros]

inizio il West Side da me modificato. A breve lo metterò in articolo, come proposta di allenamento.
Allenamento 12/10/2015

Panca 60×5, 75×5, 80×4, 90x3x2, 105x3x2, 110×3, 120×1, 125×1, 13ox1, 120x3x2
Panca inclinata manubri 10x5s
Parallele appesantite 8x5s
Curl bilanciere 10x5s
Trx 5s a morire

Allenamento 12/10/2015

Squat 60×5, 75×5, 90×4, 105x3x2, 120x3x2, 130×3, 135×1, 145×1, 150×1, 140x3x2s
Stacco fino al ginocchio 120×5, 140×4, 170x2x10s rest 30/45″
Trazioni alla sbarra appesantite in SS con rematore bilanciere 5×4
Trx 5s a morire
Deltoidi oxford 10x5s

Note: se non fosse per il ginocchio dx, potrei fare molto di più di squat e stacco. Sto bene, vediamo cosa tiro fuori da questo programma. Certo che mi devo abituare a fare squat e stacco nella stessa sessione.

[Corvette]

Interessante l' idea di un Ws modificato. Una domanda: con quanti kg fai la panca inclinata con manubri?

[zacros]

Ciao Corvettone!! Uso manubri da 30kg, ci faccio un po' di volume