creatina alcuni dubbi

[Orepex]

ragazzi ho intenzione di assumere della creatina nei prossimi mesi(il primo integratore che assumerei nella mia vita)e quindi scusate la mia ignoranza. ho letto molti post sul forum ma anche fuori e ho alcuni dubbi
sui vostri post ho trovato che bisogna fare una fase di carico e poi una fase di mantenimento per poi passare a una fase di scarico mentre molti su internet sostengono che bisogna assumerne 5 gr al giorno per 10-12 settimane e secondo me è migliore perchè se assumo 20 gr di creatina al giorno saturerò le mie riserve e verrà sprecata
secondo voi qual è il miglior metodo ?
e in secondo piano non ho capito bene cosa centra il sodio?

attendo vostre risposte

Pensa che lo scopo dell'integrazione con creatina e` proprio quello di saturare le scorte...
Solo cosi` avrai una maggiore riserva di fosfati
E` stato gia` affrontato il tema, continua ad usare search

[pelja]

scusa di tutte queste domande ma ne ho un altra
come ho capito io la creatina non da risultati in forza se il recupero tra i set è prolungato tipo 2 2:30 mentre se ci si tiene sui 20 -60 secondi da molti risultati
è giusto???


grazie di tutto