Oggi

Pushdown 4x15 TC in SS Pushdown elastico con PC 2"
Man mano che proseguivo con le serie il PD con elastici diventava sempre più duro, tanto che nell'ultimo è diventata una isohold di 10"

Curl Hammer cavo 4x10 PC 1" e negative lente, nell'ultima rep di ogni serie tenevo una PC 15"

Panca stretta Smith elastico 4x8 neg 3"

Curl bb 4x8-6 tecnica 1,5 rep

Franch manubri su inclinata 4x15,12,10,8 con pausa finale in allungamento di 5,10,15,20"

Curl scott machine 3x20,15,8

No ABS e polpe