It's a long way to the top (If you want to be a Bodybuilder) - Bon_Scott's Diary -

[Bon_Scott]

Non riesco ad aggiornare il diario come vorrei, anche oggi mi tocca aggiornare la giornata di ieri.

Allenamento di ieri, 15/09:
A
Cavi bassi su inclinata 8x8 25'': 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x7
Panca piana bil. 8x8 25'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x7 - 1x7 - 1x6
Hammer chest press 8x8 25'': 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x7 - 1x6 - 1x5 (qui ad un certo punto mi si è annebbiata la vista..fantastico)
Pectoral Machine 25'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x7 - 1x7

Curl su inclinata 8x8 25'': 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8
Zotmann curl 8x8 25'': 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8
Curl concentrato 8x8 25'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8

Avambracci 8x20 25'' con le molle

Note: visto com'è andata con la hammer press ho sostituitp la v-dip con la pectoral, come avevo già previsto.
- Abs non fatti per mancanza di tempo, recupero domani con anche una bella seduta di stretching.


Allenamento di oggi, 16/09:

B
Squat 8x8 25'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8
Leg extension 8x8 25'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8
Stacco rumeno 4x12 25'' : 1x12 - 1x12 - 1x12 - 1x12
Dumbbell leg curl 4x12 25'' : 1x12 - 1x12 - 1x12 - 1x12

Polpacci 8x20 25''

[Bon_Scott]

Oggi

Abs 8x20 30''

25' cardio cyclette low intensity

10' stretching gambe + addome

[Bon_Scott]

Allenamento di ieri 19/09:

C
Lat Supina 8x8 25'': 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 -1x7 - 1x7
T-bar row 8x8 25'': 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8
Pulley 8x8 25'': 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x7
Meadows Pullover 8x8 25'': 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8
Scrollate Manubri 4x12 25'': 1x12 - 1x12 - 1x12 - 1x12

[Bon_Scott]

Allenamento di oggi:


D
Alzate laterali 8x8 25'': 1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8
Lento manubri presa parallela 8x8 25'': 1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 - 1x7 - 1x7
Deltoidi posteriori 8x8 25'': 1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 - 1x8

Push down 8x8 25'': 1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 - 1x8
Panca Stretta 8x8 25'': 1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x7 - 1x6
SkullCrusher 8x8 25'': 1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 - 1x7

Polps 8x20

Stretching 15'

Note: tolto le tirate al mento perchè avvertivo un fastidio alla mano.

[Bon_Scott]

Allenamento di oggi. Vuoi per i pensieri che mi frullavano in testa, vuoi per i tricipiti e le spalle allenate di sabato, vuoi per i ridottissimi tempi di recupero oggi non sono rimasto particolarmente soddisfatto della seduta.

A
Cavi bassi su inclinata 8x8 20'': 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x7 - 1x7
Panca piana bil. 8x8 20'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x7 - 1x6 - 1x5 - 1x5
Hammer chest press 8x8 20'': 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x7 - 1x7 - 1x6
Pectoral 8x8 20'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x7

Curl su inclinata 8x8 20'': 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8
Zotmann curl 8x8 20'': 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8
Curl concentrato 8x8 20'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8

Abs 8x20 20''

[Bon_Scott]

Oggi è andata decisamente meglio.

B
Squat 8x8 20'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x7
Leg extension 8x8 20'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8
Stacco rumeno 4x12 20'' : 1x12 - 1x12 - 1x12 - 1x12
Dumbbell leg curl 4x12 20'' : 1x12 - 1x12 - 1x12 - 1x12

Polpacci 8x20

Con questa ho terminato la mia sessione estiva. Spero di riprendere il prima possibile, il tempo di iniziare a familiarizzare con la nuova città e i turni lavorativi. Credo (spero) di riprendere tra almeno 2 settimane.
Un po' di riposo ci stà, anche perchè in genere dopo 10-12 giorni di rest lievito.

Sensazioni 8x8 Vince Gironda: non me la sento di dare una risposta definitiva perchè 2 settimane e 2 giorni sono troppo pochi, va portato avanti per almeno 3-4 settimane..però gonfia che è na bellezza Sicuramente lo testerò nuovamente più avanti.

[carnera]

Io, col gironda, apprezzavo solo la prima settimana. Poi già dalla seconda l'entusiasmo calava.