Alimenti giusti per chetonica

[Ct-7b]

ti prego, fammi una cortesia, ripostala mettendo solo le grammature, nn riesco a concentrarmici....stavo scattiando

[marcorsv]

ti prego, fammi una cortesia, ripostala mettendo solo le grammature, nn riesco a concentrarmici....stavo scattiando

Ti riposto un paio di giorni tipo... avevo postato in modo chiara ma la formattazione e' andata a farsi benedire, percio' ora mando solo i grammi
Ven 10
-Col (06.30)
-- Latte Scremato 100g
-- Proteine Polvere 30g

-Spuntino
--Yogurt Magro 0,1 500g

-Pranzo
--Riso 150g
--Sugo Light 150g
--Pomodoro 180g
--Tonno Naturale 112g

-Spuntino
--Bananax2 240g
--Pane segale a fette 26g
--Sottilette Light 20g
--Latte Scremato 150g
--Proteine Polvere 30g
--Biscotti Secchi 38g
--Yogurt 500g
(Come vedi in questo spuntino c'e' stato un attacco di maialite!!!)

-Cena
--Fagiolini Lessi 200gr
--Zucchine 400gr
--Bistecca 140gr
--Ananas s/zucchero 120g
TOTALE 2282kcal

Sab 11
-Col (06.30)
--Latte Scremato 150g
--Special K Kelloges 30g
--Proteine Polvere 30g

-Spuntino
--Pane segale a fette 26g
--Tonno Naturale 112g

-Pranzo
--Riso 140g
--Zucchine 200g
--Tonno Naturale 112g
--Sugo Light 21 150 32 670

-Spuntino
--Proteine Polvere 30g
--Banana 130g

-Cena
--Fagiolini Lessi 200g
--Zucchine 350g
--Bistecca 150g
--Ananas 220g

-Spuntino
--Proteine Polv. 30g
TOTALE 1891kcal

Come vedi essenzialmente mangio in funzione delle calorie e con un alimentazione ricca di proteine e scarsissima di grassi. Media come carbo.

Poi ho calcolato il fabbisogno calorico basale come da un articolo che ho letto :
172cm/19cm polso=9,05 --- tipo 5
Peso ideale (172*0,72)+(5*4,3)-66 = 79Kg
BMI=1 quindi 21,25kcal/Kg
MB = 79 * 21,25 = 1680kcal
lavoro leggero = 500kcal (MB * 0,3)
Termogenesi 11% = 240kcal
Totale MB = 2420

+ Fabbisogno da palestra, circa 40minuti coi pesi ed almeno altri 30/50min di aerobica (spinning/tappeto corsa)

ps OT Ho comprato un cardio nuovo della POLAR e stamani con 45min di spinning e subito dopo 40min di tappeto (4,5km di corsa) mi ha dato 850kcal bruciate ? Frequenza media 140 con picchi a 160 e mai sotto 130.?????? Possible ? Ah, ovviamente a digiuno assoluto

[Ct-7b]

-Col (06.30)
--Latte Scremato 150g
--Special K Kelloges 30g
--Proteine Polvere 30g
--Noci o mandorle 20gr (3 o 4 noci o 10 mandorle

-Spuntino
--Pane segale a fette 26g
--Tonno Naturale 112g
--Noci o mandorle 30gr (circa 6 noci o 20 mandorle)

-Pranzo
--Riso integrale 100g
--Zucchine 200g + 1 cucchiaio di olio di oliva
--Tonno Naturale 200g o carne magra 150gr
--Sugo Light 21 150 32 670

-Spuntino
--Proteine Polvere 30g
--Banana 130g

-Cena
--Fagiolini Lessi 200g
--Zucchine 350g + 1 cucchiaio di olio di semi di girasole o di mais o di soia
--Bistecca 150g

-Spuntino
--Proteine Polv. 30g + 3 noci
questo è un esempio, i grassi essenziali (quelli contenuti negli alimenti che ti ho aggiunti) sono indispensabili per la formazione degli eicosanoidi (prostaglandine, leutrieni, ecc) implicati in moltissimi processi metabolici

Ven 10
-Col (06.30)
-- Latte Scremato 150g
--cereali integrali (gallette di riso, fette wasa, avena) 80gr
-- Proteine Polvere 30g

-Spuntino
--Yogurt Magro 0,1 250g
--5 noci o 10 mandorle

-Pranzo
--Riso 100g
--Sugo Light 150g
--Pomodoro 180g
--Tonno Naturale 200g
-- 1 cucchiaio di olio di semi (mais, girasole o soia)

-Spuntino
--Bananax2 240g
--Pane segale a fette 26g
--Sottilette Light 20g
--Latte Scremato 150g
--Proteine Polvere 30g
--Biscotti Secchi 38g
(Come vedi in questo spuntino c'e' stato un attacco di maialite!!!)
una volta a settimana un attacco acuto di maialite ci può stare, ma almeno evita lo yogurt che ti blocca la digestione con tutto quel cibo

-Cena
--Fagiolini Lessi 200gr
--Zucchine 400gr
--Bistecca 140gr
--Ananas s/zucchero 120g
--1 cucchiaio di olio di oliva