Alimenti giusti per chetonica

[marcorsv]

GG Alimento Kcal Qta g Kcal
Ven 10 Col (06.30) Latte Scremato 35 100 35
Proteine Polvere 390 30 117 152

Spuntino Yogurt 42 500 210 210

Pranzo Riso 346 150 519
Sugo Light 21 150 32
Pomodoro 24 180 43
Tonno Naturale 107 112 120 714

Spuntino Banana 91 240 218
Pane segale a fette 310 26 81
Sottilette Light 220 20 44
Latte Scremato 35 150 53
Proteine Polvere 390 30 117
Biscotti Secchi 427 38 162
Yogurt 42 500 210 885

Cena Fagiolini Lessi 18 200 36
Zucchine 17 400 68
Bistecca / nodini 100 140 140
Ananas 65 120 78 322 2282

Sab 11 Col (06.30) Latte Scremato 35 150 53
Special K Kelloges 369 30 111
Proteine Polvere 390 30 117 280

Spuntino Pane segale a fette 310 26 81
Tonno Naturale 107 112 120 200

Pranzo Riso 346 140 484
Zucchine 17 200 34
Tonno Naturale 107 112 120
Sugo Light 21 150 32 670

Spuntino Proteine Polvere 390 30 117
Banana 91 130 118 235

Cena Fagiolini Lessi 18 200 36
Zucchine 17 350 60
Bistecca / nodini 100 150 150
Ananas 65 220 143 389

Spuntino Proteine Polv. 390 30 117 117 1891

Come vedi le calorie oscillano molto e sicuramente non sono sufficienti per quello che faccio in palestra ma servono a compensare attacchi bulimici !!!
Cmq ho dei gruppi muscolari, in particolare il petto dove ho perso circa 20kg di peso alzato (in 6mesi e -10kg di peso corporeo) per il resto ho mantenuto la forza / massa, anzi di braccia sono piu' forte che prima e 42,5cm in tira.

In linea di max volevo provare l'extra definizione nella zona addominale ma non vorrei soffrire troppo e neanche ridurre il cervello in un colabrodo... faccio il sistemista Unix per un compa telefonica... non vorrei fare danni

[Ct-7b]

ti prego, fammi una cortesia, ripostala mettendo solo le grammature, nn riesco a concentrarmici....stavo scattiando

[marcorsv]

ti prego, fammi una cortesia, ripostala mettendo solo le grammature, nn riesco a concentrarmici....stavo scattiando

Ti riposto un paio di giorni tipo... avevo postato in modo chiara ma la formattazione e' andata a farsi benedire, percio' ora mando solo i grammi
Ven 10
-Col (06.30)
-- Latte Scremato 100g
-- Proteine Polvere 30g

-Spuntino
--Yogurt Magro 0,1 500g

-Pranzo
--Riso 150g
--Sugo Light 150g
--Pomodoro 180g
--Tonno Naturale 112g

-Spuntino
--Bananax2 240g
--Pane segale a fette 26g
--Sottilette Light 20g
--Latte Scremato 150g
--Proteine Polvere 30g
--Biscotti Secchi 38g
--Yogurt 500g
(Come vedi in questo spuntino c'e' stato un attacco di maialite!!!)

-Cena
--Fagiolini Lessi 200gr
--Zucchine 400gr
--Bistecca 140gr
--Ananas s/zucchero 120g
TOTALE 2282kcal

Sab 11
-Col (06.30)
--Latte Scremato 150g
--Special K Kelloges 30g
--Proteine Polvere 30g

-Spuntino
--Pane segale a fette 26g
--Tonno Naturale 112g

-Pranzo
--Riso 140g
--Zucchine 200g
--Tonno Naturale 112g
--Sugo Light 21 150 32 670

-Spuntino
--Proteine Polvere 30g
--Banana 130g

-Cena
--Fagiolini Lessi 200g
--Zucchine 350g
--Bistecca 150g
--Ananas 220g

-Spuntino
--Proteine Polv. 30g
TOTALE 1891kcal

Come vedi essenzialmente mangio in funzione delle calorie e con un alimentazione ricca di proteine e scarsissima di grassi. Media come carbo.

Poi ho calcolato il fabbisogno calorico basale come da un articolo che ho letto :
172cm/19cm polso=9,05 --- tipo 5
Peso ideale (172*0,72)+(5*4,3)-66 = 79Kg
BMI=1 quindi 21,25kcal/Kg
MB = 79 * 21,25 = 1680kcal
lavoro leggero = 500kcal (MB * 0,3)
Termogenesi 11% = 240kcal
Totale MB = 2420

+ Fabbisogno da palestra, circa 40minuti coi pesi ed almeno altri 30/50min di aerobica (spinning/tappeto corsa)

ps OT Ho comprato un cardio nuovo della POLAR e stamani con 45min di spinning e subito dopo 40min di tappeto (4,5km di corsa) mi ha dato 850kcal bruciate ? Frequenza media 140 con picchi a 160 e mai sotto 130.?????? Possible ? Ah, ovviamente a digiuno assoluto

[Ct-7b]

-Col (06.30)
--Latte Scremato 150g
--Special K Kelloges 30g
--Proteine Polvere 30g
--Noci o mandorle 20gr (3 o 4 noci o 10 mandorle

-Spuntino
--Pane segale a fette 26g
--Tonno Naturale 112g
--Noci o mandorle 30gr (circa 6 noci o 20 mandorle)

-Pranzo
--Riso integrale 100g
--Zucchine 200g + 1 cucchiaio di olio di oliva
--Tonno Naturale 200g o carne magra 150gr
--Sugo Light 21 150 32 670

-Spuntino
--Proteine Polvere 30g
--Banana 130g

-Cena
--Fagiolini Lessi 200g
--Zucchine 350g + 1 cucchiaio di olio di semi di girasole o di mais o di soia
--Bistecca 150g

-Spuntino
--Proteine Polv. 30g + 3 noci
questo è un esempio, i grassi essenziali (quelli contenuti negli alimenti che ti ho aggiunti) sono indispensabili per la formazione degli eicosanoidi (prostaglandine, leutrieni, ecc) implicati in moltissimi processi metabolici

Ven 10
-Col (06.30)
-- Latte Scremato 150g
--cereali integrali (gallette di riso, fette wasa, avena) 80gr
-- Proteine Polvere 30g

-Spuntino
--Yogurt Magro 0,1 250g
--5 noci o 10 mandorle

-Pranzo
--Riso 100g
--Sugo Light 150g
--Pomodoro 180g
--Tonno Naturale 200g
-- 1 cucchiaio di olio di semi (mais, girasole o soia)

-Spuntino
--Bananax2 240g
--Pane segale a fette 26g
--Sottilette Light 20g
--Latte Scremato 150g
--Proteine Polvere 30g
--Biscotti Secchi 38g
(Come vedi in questo spuntino c'e' stato un attacco di maialite!!!)
una volta a settimana un attacco acuto di maialite ci può stare, ma almeno evita lo yogurt che ti blocca la digestione con tutto quel cibo

-Cena
--Fagiolini Lessi 200gr
--Zucchine 400gr
--Bistecca 140gr
--Ananas s/zucchero 120g
--1 cucchiaio di olio di oliva