Oggi è tornato il mio spotter, halleluja
Hex press 3x8 in SS con machine fly 3x8 fatto così: la prima rep PC 10", le altre PC 1". Piccolo superset con l'obiettivo di abituarmi a sentire la contrazione del petto
Incline bb 4x6 piramidale
Hammer incline 4x8 prime 2 serie normali, terza serie con parziali a cedimento. Terza serie dei campioni: parziali a cedimento dopo le 8 rep, di cui una forzata, poi lo super mi ha aiutato a raggiungere il punto di massima contrazione , li mi sono fatto una isohold di 5" mentre lo spotter spingeva delicatamente sui pesi
Stretch pushup 3x max
Machine rear Delts 4x20 contraendo bene
Back and over press 4x8 in SS con alzate laterali.
Questo è uno di quei superset dolorosi, scomodi e odiosi, ma è qualcosa di un'efficacia incredibile
Polpe e ABS
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" (cit. Carnera)
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