un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

10 settembre 2015
bw: 73.5kg

niente workout oggi, sono in ritardissimo per la consegna del capitolo per il libro e ho dedicato il pomeriggio alla scrittura.
ho fatto una pausa di 15 minuti durante la quale ho fatto un tabata di pushups (8x10), squat bulgaro (8x10), hand stand pushups (5-4-3-3-2-2-1-1) e bw squat (8x10) giusto per muovermi un pò.

tornerò in palestra mercoledi pieno di buoni propositi.

[°°sOmOja°°]

16 settembre 2015
bw: 73.5kg

di ritorno dal corso a Roma per cui sono stato fermo una settimana piena.

Squat no cinta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 3 x 140

così così

press
hang clean alla 1°
5 x 15
5 x 35
3 x 45
3 x 55
5 x 3 x 65

trazioni presa ampia prona
4 x 10

[°°sOmOja°°]

17 settembre 2015
bw: 73.3kg

Panca
10 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
5 x 3 x 120

Stacco sumo parziale (metà tibia) - no cinta
5 x 55
5 x 95
3 x 115
3 x 135
3 x 155
2 x 3 x 175
3 x 195
2 x 10 x 95

hammer curl: qualche set da 10 reps

[°°sOmOja°°]

18 settembre 2015
bw: 72.5kg

front squat
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80

squat
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110

box squat alto (wide)
3 x 5 x 110

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
4 x 10 x 80

lat machine presa ampia prona
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
4 x 10 x 80

[madrak]

instancabile!

[°°sOmOja°°]

magari!
21 settembre 2015
bw 73.8kg

squat
5x20
5x40
5x60
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
5x130
cinta
5/3/1x140

press
Hang clean alla 1
5x15
5x25
5x35
5x45
5x55
5x5x65

[°°sOmOja°°]

23 settembre 2015
bw 72.5 kg

panca
5x20
5x40
5x60
5x80
5x90
5x100
5x110
5/3/1 x 120
10/5/5x100

stacco parziale
4 dita sotto il ginocchio
5x55
5x95
5x105
5x115
5x125
5x135
5x145
5x155
5/3/1x165

[madrak]

...magari...

pensavo ti allenassi tutti i giorni...

comunque usi dei bei carichi allenanti, per me irragiungibili