Dicevo che, x braccia e spalle, non serve partire con un 4x6.
Allora vai tranquillo che non perdo nulla in 2 settimane.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Dicevo che, x braccia e spalle, non serve partire con un 4x6.
Allora vai tranquillo che non perdo nulla in 2 settimane.
-Where Eagles Dare-
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ah okay, non avevo capito
The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
Tell me I can't do it.
I will prove you wrong.
I will show you.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di ieri 11/09:
C
Lat Supina 8x8 30'': 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8
T-bar row 8x8 30'': 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8
Pulley 8x8 30'': 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8
Meadows Pullover 8x8 30'': 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8
Scrollate Manubri 4x12 30'': 1x12 - 1x12 - 1x12 - 1x12
Abs 8x20: 1x20 - 1x20 - 1x20 - 1x20 - 1x20 - 1x20 - 1x17 - 1x15
The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
Tell me I can't do it.
I will prove you wrong.
I will show you.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di 12/09:
D
Alzate laterali 8x8 30'': 1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x7
Lento manubri presa parallela 8x8 30'': 1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x7 - 1x6 - 1x6
Tirate al mento 8x8 30'': 1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 - 1x8
Deltoidi posteriori 8x8 30'': 1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 - 1x8
Push down 8x8 30'': 1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 - 1x8
Panca Stretta 8x8 30'': 1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x7 - 1x6
SkullCrusher 8x8 30'': 1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 - 1x8
Polps 8x20 30''
Ieri, domenica grande sgarro di alimentazione, invito a pranzo dagli zii prima della partenza e la sera con amici, ma qui mi sono mantenuto scegliendo pesce. No regrets.
Oggi riposo. Da oggi fino a martedì prossimo dieta ferrea, aumentiamo di altri 30 gr i cho e iniziamo ad abbassare di 10 gr i fat.
Ultima modifica di Bon_Scott; 14-09-2015 alle 07:20 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non riesco ad aggiornare il diario come vorrei, anche oggi mi tocca aggiornare la giornata di ieri.
Allenamento di ieri, 15/09:
A
Cavi bassi su inclinata 8x8 25'': 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x7
Panca piana bil. 8x8 25'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x7 - 1x7 - 1x6
Hammer chest press 8x8 25'': 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x7 - 1x6 - 1x5 (qui ad un certo punto mi si è annebbiata la vista..fantastico)
Pectoral Machine 25'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x7 - 1x7
Curl su inclinata 8x8 25'': 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8
Zotmann curl 8x8 25'': 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8
Curl concentrato 8x8 25'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8
Avambracci 8x20 25'' con le molle
Note: visto com'è andata con la hammer press ho sostituitp la v-dip con la pectoral, come avevo già previsto.
- Abs non fatti per mancanza di tempo, recupero domani con anche una bella seduta di stretching.
Allenamento di oggi, 16/09:
B
Squat 8x8 25'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8
Leg extension 8x8 25'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8
Stacco rumeno 4x12 25'' : 1x12 - 1x12 - 1x12 - 1x12
Dumbbell leg curl 4x12 25'' : 1x12 - 1x12 - 1x12 - 1x12
Polpacci 8x20 25''
Ultima modifica di Bon_Scott; 16-09-2015 alle 11:59 PM
The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
Tell me I can't do it.
I will prove you wrong.
I will show you.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi
Abs 8x20 30''
25' cardio cyclette low intensity
10' stretching gambe + addome
The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
Tell me I can't do it.
I will prove you wrong.
I will show you.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di ieri 19/09:
C
Lat Supina 8x8 25'': 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 -1x7 - 1x7
T-bar row 8x8 25'': 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8
Pulley 8x8 25'': 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x7
Meadows Pullover 8x8 25'': 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8
Scrollate Manubri 4x12 25'': 1x12 - 1x12 - 1x12 - 1x12
The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
Tell me I can't do it.
I will prove you wrong.
I will show you.
Permessi di Scrittura
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