9/9/15
Mercoledì


Panca + board 8cm:


15x20kg 6x60kg 3x70/80/90/100/110/120kg 1x130kg 3x3 110kg


Ladmine press:


10x10/20kg 5x10 30kg


Macchina trazioni:


10x60kg 5x10 70kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg


Deltoidi oxford a 1 braccio:


3x10 4kg


Extrarotatori con elastico:


3x20




Allenamento affrontato in ottima forma..questo improvviso temporale e il cambio di temperatura mi ha fatto più che bene. La panca è andata alla grande, con 130 ne avrei potute fare tranquillamente 3 ma ho preferito non tirare troppo...spero che in gara mi esca qualche pesetto in più.


Oggi antonio e Vincenzo ci hanno fatto una bella sorpresa, entrando in palestra accanto alla pedana da stacco trovo la quadra bar se non è troppo scomoda da usare credo che possa essere un ottimo complementare..vedremo