Diario di leone

["Leone"]

4/9/15
Venerdì


Squat con pausa in basso 1":


5x20/40kg 10x3 70kg


Panca con fermo 2":


5x20/40kg 10x3 65kg


Stacco fermo 2" a 2cm da terra al ginocchio in chiusura:


5x40kg 6x3 95kg




Anche oggi poco tempo per allenarmi..ho diminuito volume e recuperi per fare prima.

["Leone"]

7/9/15
Lunedì


Box squat (parallelo) con catene (+20kg)


5x20/40kg 3x70/80/90/100 cinta: 110/120kg 110/100/90/80/70kg


Stacco classico dai blocchi:


3x8 100kg


Pressa a 45:


3x10 100kg


Front plank:


3x30"


Scarico colonna.

["Leone"]

9/9/15
Mercoledì


Panca + board 8cm:


15x20kg 6x60kg 3x70/80/90/100/110/120kg 1x130kg 3x3 110kg


Ladmine press:


10x10/20kg 5x10 30kg


Macchina trazioni:


10x60kg 5x10 70kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg


Deltoidi oxford a 1 braccio:


3x10 4kg


Extrarotatori con elastico:


3x20




Allenamento affrontato in ottima forma..questo improvviso temporale e il cambio di temperatura mi ha fatto più che bene. La panca è andata alla grande, con 130 ne avrei potute fare tranquillamente 3 ma ho preferito non tirare troppo...spero che in gara mi esca qualche pesetto in più.


Oggi antonio e Vincenzo ci hanno fatto una bella sorpresa, entrando in palestra accanto alla pedana da stacco trovo la quadra bar se non è troppo scomoda da usare credo che possa essere un ottimo complementare..vedremo

[°°sOmOja°°]

io non avrei resistito, ci avrei fatto qualche rep con 50-60kg giusto per sentire com'è

["Leone"]

Claudio vieni a provarla ti diverti sicuramente



Venerdì per vari motivi ho dovuto saltare l allenamento...da questa settimana la palestra è aperta tutti i giorni quindi se ricapita ho la possibilità di recuperare.


14/9/15
Lunedì


Box squat (sotto al parallelo) + catene 20kg


10x20kg catene 5x20kg 2x1 x 60/70/80/90/100/110/120kg 3x1 110kg


Video: http://youtu.be/tXQiSGm5bCg


Quadra bar:


5x10 80kg (troppo divertente )


Pressa a 45:


3x10 100kg


Front plank:


3x30"


Scarico colonna.


Oggi Antonio ci ha fatto un altra sorpresa regalandoci altre catene


http://i21.servimg.com/u/f21/17/10/65/65/image10.jpg


Una sola pesa 25kg quindi forse le userò quando farò 200 XD

["Leone"]

16/9/15
Mercoledì

Panca con board 4cm:

10x20kg 8x40kg 5x60kg 1x70/80/90/100/110/120/130/140n (appoggiati e non spinti) 3x1 120kg

Spinte con kb:

5x10 10kg

Tricipiti ai cavi:

3x20 20kg

Deltoidi oxford a 1 braccio:

3x10 4kg

Exstrarotatori con elastico:

3x20

[°°sOmOja°°]

puoi usarle tranquillamente anche se sei sega!