tanti, tanti , tanti consigli!

[MrDoc]

Grazie, io in generale mi considero un principiante, ma fa piacere un complimento

Concordo con la scelta di utilizzare un antinfiammatorio, io farei lo stesso e mi allenerei con la regola del "non dolore", ovvero ti alleni normalmente ma se un esercizio o un movimento stimolano il dolore non lo fai.

[Azhrarn]

rieccomi!
allora:
- ginocchio dx, va stupendamente. Niente più fastidi. Ho ripreso anche a correre!
- bicipite sx, continuava il dolore. Ho preso brufen 2-3gg. nulla. Ho preso Voltaren. Idem. Ho eliminato alcuni esercizi. Ho applicato 3 giorni un cerotto termico e il dolore è sparito. Ora mi sento parecchio carico.
- ho modificato il mio allenamento come avete suggerito.
Ora:
- benchpress: (20x10+50x8+55x6+60x4+65x2)+bilanciere
- squat : purtroppo male perché non ho lo squat rake e più di 35kg non arrivo a mettere dietro la schiena . Li faccio come "riscaldamento" prima dei deadlift, faccio 35x10x3
- deadlift: 70x5x5
-pullup 9x4

i video li ho fatti ma fanno schifo e quel giorno mi son pure distrutto la schiena. Probabilmente incomincerò ad allenarmi con un gruppo di gente che powerlifting e vuole creare 1 gruppo di neofiti. Vi terrò aggiornati.

[MrDoc]

Probabilmente incomincerò ad allenarmi con un gruppo di gente che powerlifting e vuole creare 1 gruppo di neofiti. Vi terrò aggiornati.

Ottimo!

[Azhrarn]

Essere seguiti è fondamentale.
Gli squat li facevo abbastanza bene (anche se non li facevo da quasi 3 anni), mentre commettevo 1 sacco di errori sulla panca con la benchpress. Non inarcavo la schiena , nè tenevo per terra i piedi (sempre abiutato a tenerli in alto) .

[Azhrarn]

massimali:
- 84.5 benchpress
- 95 squat
- 140 deadlift

ora faccio dip 6x4 con 10kg e 6x4 sempre con 10kg di pullups. Gogogogo