It's a long way to the top (If you want to be a Bodybuilder) - Bon_Scott's Diary -

[Bon_Scott]

Oggi secondo allenamento HIIT.
Idem come lo scorso allenamento, questa volta sentito molto di più perché ho spinto di più.

Piccola nota: ritirate analisi fatte lunedì, perfette se a qualcuno possono interessare alcuni valori, basta chiedere.

[Bon_Scott]

Allenamento di Martedì 08/09

A
Cavi bassi su inclinata 8x8 30'': 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x7
Panca piana bil. 8x8 30'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x7 - 1x6
Hammer chest press 8x8 30'': 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x7
V-Dip 8x8 30'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x7 - 1x6 - 1x6

Curl su inclinata 8x8 30'': 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8
Zotmann curl 8x8 30'': 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8
Curl concentrato 8x8 30'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8

Avambracci 8x8 30'': 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8

Abs 8x20

Note:
- Nell'ultima serie delle V-Dip i tricipiti mi stavano mandando a f*****o e non è riuscita benissimo..vediamo settimana prossima, altrimenti opto per una sostituzione con pectoral machine.
- I bicipiti mi hanno dato grande soddisfazione..e oggi grandissimi dolori.
- Abs svolti a circuito: 1x20 leg raises (nelle ultime 5-6 senza superare il parallelo con le gambe) 30'' 1x20 sit up 30'' 1x20 altri abs e così via.


Allenamento di oggi, 09/09

B
Squat 8x8 30'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8
Leg extension 8x8 30'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8
Stacco rumeno 4x12 30'' : 1x12 - 1x12 - 1x12 - 1x12
Dumbbell leg curl 4x12 30'' : 1x12 - 1x12 - 1x12 - 1x12

Polpacci 8x20

Note:
- Squat e Leg extension si fanno sentire ma la prossima volta inserisco un terzo es per i quadricipiti, oggi avevo poco tempo e non ho potuto..ho fatto giusto in tempo a terminare l'allenamento e a fare un po' di stretching. 45' allenamento + 15' di stretching.
- Nella terza dello stacco rumeno ho aumentato il carico.

Sensazione positiva dopo i primi due giorni con l'8x8 Gironda: è uno shock bell'e buono per il corpo...non avevo certi DOMS alle braccia da quando mi iscrissi in palestra. Vedremo alla fine.