grazie mille x le risposte! In effetti parlo dei 4 sacri e faccio (facevo) solo 1 volta a settimana gambe!
Nell'esempio da te postato:
- non c'è scritto quante trazioni
- la military press era quell'esercizio che faccio di cui non sapevo il nome
- i crunch non mi fanno granché, direi che li ho sostituiti con un esercizio migliore
- rematore con manubri va bene uguale no?
- non sono pochi esercizi da fare in un'ora?

Ieri sono andato da un ortopedico esperto nella cura delle ginocchia e mi ha detto che per svolgere attività della vita quotidiana non ho problemi e che consiglia l'operazione solo se devo fare agonismo, ma che - con un buon tono muscolare - dovrei riuscire a riacquistare una buona stabilità alla gamba. Ho il CLA sfilacciato. Io avevo evitato di sovraccaricare le gambe (infatti sono dimagrito molto in quella zona), ma a sto punto riprendo progressivamente gli stacchi e magari dei bulgar squat.
Mini OT: che voi sappiate i legamenti col tempo possono riformarsi?