tanti, tanti , tanti consigli!

[Azhrarn]

grazie mille x le risposte! In effetti parlo dei 4 sacri e faccio (facevo) solo 1 volta a settimana gambe!
Nell'esempio da te postato:
- non c'è scritto quante trazioni
- la military press era quell'esercizio che faccio di cui non sapevo il nome
- i crunch non mi fanno granché, direi che li ho sostituiti con un esercizio migliore
- rematore con manubri va bene uguale no?
- non sono pochi esercizi da fare in un'ora?

Ieri sono andato da un ortopedico esperto nella cura delle ginocchia e mi ha detto che per svolgere attività della vita quotidiana non ho problemi e che consiglia l'operazione solo se devo fare agonismo, ma che - con un buon tono muscolare - dovrei riuscire a riacquistare una buona stabilità alla gamba. Ho il CLA sfilacciato. Io avevo evitato di sovraccaricare le gambe (infatti sono dimagrito molto in quella zona), ma a sto punto riprendo progressivamente gli stacchi e magari dei bulgar squat.
Mini OT: che voi sappiate i legamenti col tempo possono riformarsi?

[MrDoc]

- non c'è scritto quante trazioni

Si, perchè non so quante riesci a farne al massimo. Comunque, in un programma così, i complementari vanno un pochino interpretati e adattati alle proprie capacità. Io sulle trazioni mi regolo così, faccio 5 serie da 9 ripetizioni in modo da arrivare quasi a cedimento sull' ultima trazione dell' ultima serie.

- i crunch non mi fanno granché, direi che li ho sostituiti con un esercizio migliore

Ok, come ti ho scritto i complementari sono tali, puoi adattarli alle tue preferenze.

- rematore con manubri va bene uguale no?

Si, vedi sopra il discorso dei complementari...

- non sono pochi esercizi da fare in un'ora?

La questione non è in quanto li fai ma come li fai. Certo, all inizio forse ne esce un allenamento abbastanza veloce, ma al salire dei carichi diventa impegnativo. A proposito sarebbe importante fare dei video delle proprie esecuzioni degli esercizi principali, mperchè se non sono fatti bene si rischia di non avere benefici. Io e molti altri abbiamo aperto un diario nella sezione "On line training Journal". Io metto sempre qualche video per avere consigli

Mini OT: che voi sappiate i legamenti col tempo possono riformarsi?

Fondamentalmente no. Però con l' esercizio si irrobustiscono nella parte rimasta.

[Azhrarn]

1) Io dopo la benchpress faccio 3x10 trazioni (pullup). Arrivo all'ultime 2-3rep a cedimento. Quindi secondo te meglio fare tipo 4x8-9?

2) andrò a vedere subito i video, grazie mille!

3) azz speravo sinceramente che tipo in 2-3 anni si riformassero i legamenti. Che voi sappiate conoscete persone che riescono a fare cmq sparring avendo LCA danneggiati? Cercherò di creare delle gambe d'acciao! Oggi ho ripreso i deadlift 5x5(50kg). Molto blando, ma non voglio sovraccaricare il ginocchio eccessivamente.

[Azhrarn]

vi chiedo altri 2 consigli in ambito "medico".

1) ho trovato questo link (Trattamento conservativo dopo lesione del crociato anteriore), che consiglia alcuni esercizi per l'irrobustimento dei muscoli delle gambe. Non c'ho capito granché. A parte le serie su una legpress , che si capisce dall'immagine, gli altri esercizi cosa sono?

2) ultimamente sto sottovalutando un dolore intenso sul braccio sx. Ce l'ho da circa 10 giorni. Ho fatto 3 o 4 allenamenti. Venerdi mi faceva così male che non son riuscito a nuotare in piscina. Mi dà fastidio quando lo muovo. In alleagato c'è un'immagine con la relativa zona. Cosa può essere? Diciamo è sempre stato un punto un pò critico, quando sforzavo mi faceva male in quella zona, ma ora il dolore si è cronocizzato, non vorrei aver creato qualche lesione. Il dolore è in una zona limitata, forse non è un muscolo boh.
thanks!

[MrDoc]

1) Io dopo la benchpress faccio 3x10 trazioni (pullup). Arrivo all'ultime 2-3rep a cedimento. Quindi secondo te meglio fare tipo 4x8-9?

Secondo me si, un minimo di margine non è male, però se qualche volta si vuole andare a cedimento su esecizi complementari può anche essere divertente

2) andrò a vedere subito i video, grazie mille!

Vai pure a vedere i miei video se vuoi farti quattro risate (io non sono certo un buon esempio, sono un vecchietto che gioca con i pesetti rosa della Barbie ), ma io ti suggerivo qualcosa di diverso: di fare dei video delle TUE esecuzioni (e magari di aprire un diario), in modo da poter correggere i movimenti.

3) azz speravo sinceramente che tipo in 2-3 anni si riformassero i legamenti. Che voi sappiate conoscete persone che riescono a fare cmq sparring avendo LCA danneggiati? Cercherò di creare delle gambe d'acciao! Oggi ho ripreso i deadlift 5x5(50kg). Molto blando, ma non voglio sovraccaricare il ginocchio eccessivamente.

No, non si riformano, ma la parte che è rimasta può diventare grossa e resistente come il tendine sano

1) ho trovato questo link (Trattamento conservativo dopo lesione del crociato anteriore), che consiglia alcuni esercizi per l'irrobustimento dei muscoli delle gambe. Non c'ho capito granché. A parte le serie su una legpress , che si capisce dall'immagine, gli altri esercizi cosa sono?

Secondo me se non si è assistiti da una persona capace inizialmente da soli si rischia di fare peggio

2) ultimamente sto sottovalutando un dolore intenso sul braccio sx. Ce l'ho da circa 10 giorni. Ho fatto 3 o 4 allenamenti. Venerdi mi faceva così male che non son riuscito a nuotare in piscina. Mi dà fastidio quando lo muovo. In alleagato c'è un'immagine con la relativa zona. Cosa può essere? Diciamo è sempre stato un punto un pò critico, quando sforzavo mi faceva male in quella zona, ma ora il dolore si è cronocizzato, non vorrei aver creato qualche lesione. Il dolore è in una zona limitata, forse non è un muscolo boh.
thanks!

Quasi sicuramente è una infiammazione del Capo Lungo del Bicipite, però per una maggiore sicurezza e la prescrizione di una adeguata terapia bisognerebbe sentire il tuo medico

[Azhrarn]

Ok proverò a fare qualche video io! Non sottovarti, non sei vecchio e non alzi pesi delle Barbie! Pesi quanto me e alzerai circa il triplo

Cmq sì sembra 1 tendinite, provo con un'antinfiammatorio , vediamo se passa.

[MrDoc]

Grazie, io in generale mi considero un principiante, ma fa piacere un complimento

Concordo con la scelta di utilizzare un antinfiammatorio, io farei lo stesso e mi allenerei con la regola del "non dolore", ovvero ti alleni normalmente ma se un esercizio o un movimento stimolano il dolore non lo fai.