Citazione Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio
No,una ripetizione pura massimale...intendi una ripetizione col tuo 1rm ? DIMENTICATENE, fai magari sei reps negative pure cominciano dal tuo 6rm e cerca nel tempo di fare magari il tuo 6rm+5-7,5 kg in +,poi vedi se sei portato per questo tipo di lavoro.x quanto riguarda il lavoro di isolamento prima di quello di distensione lo faresti magari nella fase GH ma in questo caso sarebbe meglio altro,sono un grande amante del preaffaticamento,ma il supoerset se ragionato,dovrebbe avere 2 fasi: siccome il suo meccanismo si basa sullo stimolo di GH ei i suoi recettori sarebbero mediati dal danno muscolare,faremmo una serie al limite del metabolico di 8 ripetizioni impegnative per stimolare il maggior danno muscolare utile,poi subito dopo 15 ripetizioni impegnative per stimolare il picco di GH...se fai a cedimento non puoi pretendere di farne molti di superset.ad esempio sulle croci devi bruciare,non cedere. Nel caso si preaffaticasse,la distensione potrebbe non creare abbastanza danno muscolare utile. il preaffaticamento serve a stimolare ulteriore GH.
ma diventerebbe difficile per me fare un lavoro sulle negative nella mia palestra,era un pour parler... il tipo di lavoro che indichi tu per le superserie mi è chiaro... danno muscolare+15 rep per stimolare il gh... e fin li ci sono.. quello a cui stavo pensando io,ma sempre per pour parler, era un lavoro del tipo: croci su piana ai cavi,diciamo 6 ripetizioni come indichi tu di sole negative pure... quindi andiamo a creare un gran danno muscolare con conseguente rilascio di igf1 giusto? ora... se dopo aver completato l ultima delle 6 rep negative pure aggiungessi 20 secondi di stretching contrastato nella posizione di massimo allungamento,aumenterei il danno muscolare(?),quindi il rilascio di igf1,ma contemporaneamente determinerei anche un maggiore rilascio di FGF?