Imparare l' ABC

[madrak]

Panca con risalita 4 sec
5x3x60kg

con risalita o discesa controllata?

[MrDoc]

Discesa e fermo al petto normali e risalita controllata in 4 sec.
(In generale non metto molti video perchè nella panca si vedono poco i dettagli, ma se può interessarti vederli dimmelo che le prossime volte li metto. Io filmo quasi tutto quello che faccio per poterlo rivalutare)

[MrDoc]

Le vacanze sono finite, il coach mi ha dato il programma nuovo e si comincia ad allenarsi sul serio. Ogni allenamento prevede una alzata equipaggiata.

Pso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
4x90kg
2x3x98kg
2x2x104kg con Red devil
1x110kg con Red devil
2x3x120kg con Red devil
3x3x130kg con Superior bretelle giù + THP (ancora sporche, ma molto facili e veloci, forse stò trovando il modo di sfruttare l' equipaggiamento con il mio nuovo squat raw)
Video ultime 2 serie:


Panca
5x60kg
2x4x66kg
2x3x70kg
2x2x75kg
2x3x70kg

Panca con board 4 cm
3x66kg
3x70kg
3x74kg
3x78kg
3x82kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[madrak]

hai anche il coach? ma non ti alleni a casa?

[MrDoc]

hai anche il coach? ma non ti alleni a casa?

Mi alleno in cantina praticamente sempre, ma ho un coach

Attualmente mi segue Gianluca Pisano dell' AIF con cui sono amico da tempo, che è l' allenatore della Genova Powerlifting, la squadra per la quale gareggio.

Di norma mi segue in remoto, guardando i miei video quando ha tempo (ha molto da fare perchè in squadra siamo in tanti), però ogni tanto da Genova lui viene da me ad allenarmi in cantina e ogni tanto io vado a Genova ad allenarmi nella tana della squadra.

Proprio Sabato prossimo andrò a Genova per un pomeriggio di allenamento equipped Full Immersion con Gianluca e i compagni di squadra che mi tollerano nonstante io sia un vecchietto

[MrDoc]

Pero corporeo 65,8kg

Oggi l' allenamento era più misericordioso del precedente quindi anche se non era previsto dal programma, come riscaldamento per la schiena che se no mi fa male, ho fatto

Squat con fermo in basso
5x5x70kg

Panca
6x4x62kg

Stacco con velocity bretelle giù ( con le bretelle giù, da talmente poco che è più il fastidio che l' aiuto)
6x4x140kg
Video ultime 2 serie


Stacco raw con fermo in tensione prima di iniziare l' alzata e fermo a metà tibia
5x2x120kg
Video ultime due serie:


Curl con manubri
5x10x17kg