Imparare l' ABC

[MrDoc]

PS: oggi compio 49 anni e, per un po' di vanità volevo mettre una mia foto.
Avrebbe avuto più senso metterla nel mio diario perchè è più una soddisfazione mia che non qualcosa di intersse generale, ma, visto che c'è una sezione apposita, l'ho messa li:

https://www.bbhomepage.com/forum/pos...tml#post707862

[madrak]

buon compleanno, auguri !!!

ottima forma !

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Box Squat con discesa 4 secondi e fermo 2 secondi
5x4x70kg (trovata una discreta traiettoria)
Video ultime 2 serie:


Panca con risalita 4 sec
5x3x60kg

Stacco
1x115kg
1x125kg
1x135kg
1x145kg
1x155kg
1x165kg
1x175kg (duretto)
Video 1x165 1x175kg:


Stacco ladder
150kg x (1-2-3-4-1-2-3-4 rip) oggi l'ho trovato veramente pesante

Curl con manubri
5x10x18kg

Military press
5x5x42kg

[madrak]

Panca con risalita 4 sec
5x3x60kg

con risalita o discesa controllata?

[MrDoc]

Discesa e fermo al petto normali e risalita controllata in 4 sec.
(In generale non metto molti video perchè nella panca si vedono poco i dettagli, ma se può interessarti vederli dimmelo che le prossime volte li metto. Io filmo quasi tutto quello che faccio per poterlo rivalutare)

[MrDoc]

Le vacanze sono finite, il coach mi ha dato il programma nuovo e si comincia ad allenarsi sul serio. Ogni allenamento prevede una alzata equipaggiata.

Pso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
4x90kg
2x3x98kg
2x2x104kg con Red devil
1x110kg con Red devil
2x3x120kg con Red devil
3x3x130kg con Superior bretelle giù + THP (ancora sporche, ma molto facili e veloci, forse stò trovando il modo di sfruttare l' equipaggiamento con il mio nuovo squat raw)
Video ultime 2 serie:


Panca
5x60kg
2x4x66kg
2x3x70kg
2x2x75kg
2x3x70kg

Panca con board 4 cm
3x66kg
3x70kg
3x74kg
3x78kg
3x82kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[madrak]

hai anche il coach? ma non ti alleni a casa?