Consigli/miglioramenti alimentazione + massa

[elcabron]

La prima cosa da fare è calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero, da li calcolare i macronutrienti (Carbo, proteine e GRASSI -pare che tu non ne mangi proprio!) e dividerli neri vari pasti.

Buttare 2 alimenti così, a caso, non serve a una ceppa. Calcolatrice in mano e via a fare dei calcoli.

Leggiti i thread in evidenza per trovare le formule necessarie.

Ciao carnera grazie della risposta. Ho fatto un paio di calcoli con il programma progetto dieta ed ecco il totale: carboidrati 174, proteine 96, grassi 54.

Per la distribuzione di kcal per pasto: colazione 20%, 1° spuntino 5%, pranzo 35%, 2° spuntino 5%, cena 30%, 3° spuntino 5%.

*Ho editato il post in quanto non avevo modificato il fabbisogno calorico calcolato dal thread. Comunque sia dovrei assumere 1545kcal