può andare questa dieta?

[ellement]

Ciao secondo voi va bene questa dieta per fare massa? Vi posto una giornata esempio, peso 63 kili x 170, TDEE 2600 kcal circa. Mi alleno 2 ore dopo colazione e il pranzo coincide col post workout Grazie a tutti!

Colazione 714 kcal pro 43,7 carbo 83 grassi 20
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Pane Integrale 5 fette
PETTO TACCHINO CONF. (140g)
SUCCO TROPICALE 100% SENZA ZUCCHERI AGGIUNTI (300ml)
Noci Secche (20g)


Pranzo 773 kcal pro 34,3 carbo 138 grassi 11
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Olio di Oliva Extravergine (9g)
RISO BIANCO (150g)
Pollo Petto (100g)
Banana (130g)
Verdura


Spuntino pomeridiano kcal 511 pro 35 carbo 49 grassi 19
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WHEY (30g)
BURRO ARACHIDI (30g)
Mela (130g)
FETTE BISCOTTATE SENZA OLIO DI PALMA 5 FETTE


Cena 787 kcal pro 39 carbo 110 grassi 19
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RISO INTEGRALE (150g)
SCAMONE DI MANZO (100g)
Olio di Oliva Extravergine (9g)
Verdura

Spuntino serale kcal 316 pro 14 carbo 7 grassi 26
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FORMAGGIO FRESCO LIGHT (200g)


TOTALE: 3100 KCAL PRO 166 CARBO 50 GRASSI 95 PERCENTUALE 22-50-28

[pelja]

Non è fatta male la dieta secondo me troppi grassi abbassali almeno fino a 70 poi mi sembrano troppe le calorie
Pre workout meno carbo e meno grassi 40/50 carbo e 10 grassi
Prenanna metti fiocchi di latte o parmigiano
Togli le fette biscottate e metti dell avena
A pranzo togli la banana e metti 200 GR di riso

[ellement]

Grazie per i consigli, ho sistemato e l'unico problema è che abbassando e togliendo i vari alimenti scendo a 2600 calorie comunque ecco qui:

Colazione 436 kcal pro 25 carbo 60 grassi 9
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Pane Integrale 4 fette
PETTO TACCHINO CONF. (70g)
SUCCO POMPELMO (250g)
Noci Secche (5g)


Pranzo 864 kcal pro 36 carbo 155 grassi 11,4
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Olio di Oliva Extravergine (9g)
RISO FINO RIBE (200g)
Pollo Petto (100g)


Spuntino pomeridiano kcal 305 pro 25 carbo 42 grassi 3,80
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WHEY (30g)
Mela (130g)
FARINA AVENA (35g)


Cena kcal 787 pro 39 carbo 110 grassi 19,2
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RISO INTEGRALE (150g)
SCAMONE DI MANZO (100g)
Olio di Oliva Extravergine (9g)

Spuntino serale kcal pro 10,5 carbo 6 grassi 15
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YOGURT GRECO (150g)

TOTALE: 2590 KCAL, PRO 136 CARBO 374 GRASSI 58

[pelja]

dovresti alzare ameno di 200 le calorie dato che 2600 è il tuo tdee per aumentare di peso devi avere un surplus calorico
io ti consiglio di togliere un po di carboidrati dalla sera e metterne nello spuntino tipo 80 /100 gr di avena
poi metti almeno 150 gr di pollo post workout e di manzo la sera e metti delle noci insieme allo yugurt greco per arrivare a 2800/2900 calorie
prova cosi poi se vedi che non prendi peso aumenta del 5% le calorie giornaliere tutte sui carboidrati

[ellement]

Ecco con le correzioni, le pro non sono troppe? grazie!

Colazione kcal 436 pro 25 carbo 60 grassi 9
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Pane Integrale 4 fette(100g)
PETTO TACCHINO CONF. (70g)
SUCCO POMPELMO (250g)
Noci Secche (5g)


Pranzo kcal 909 pro 47 carbo 155 grassi 12
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Olio di Oliva Extravergine (9g)
RISO (200g)
Pollo Petto (150g)


Spuntino pomeridiano kcal 472 pro 35 carbo 63 grassi 8
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WHEY (30g)
Mela (130g)
FARINA AVENA (80g) (la shakero con le whey?)


Cena kcal 704 pro 49,5 carbo 74 grassi 22
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RISO INTEGRALE (100g)
SCAMONE DI MANZO (150g)
Olio di Oliva Extravergine (9g)


Spuntino serale kcal 388 pro 15 carbo 8 grassi 33
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YOGURT GRECO (150g)
Noci Secche (30g)

TOTALE: 2900 kcal pro 172 carbo 361 grassi 83

[pelja]

No per le proteine non sono troppe è raccomandato di non superare i 2* kg corporeo di proteine nobili
Togli i grassi postworkot così scendi a 70
Poi come ti ho detto prima se no aumenti di peso alza le kcaldi un 5% sui carbo

[ellement]

ok ti ringrazio per le dritte, nei giorni off come mi comporto? la colazione va bene che sia meno di 500 calorie quasi alla pari dello spuntino?

[pelja]

No fa niente se la colazione è come lo spuntino ricorda anche che è il tuo per workout
Nei giorni off fossi in te toglierei i carbo a colazione così da sfruttare l azione lo politica del corpo al mattino e aggiungere un po di grassi poi diminurei a 100 GR il riso a pranzo