Grazie per i consigli, ho sistemato e l'unico problema è che abbassando e togliendo i vari alimenti scendo a 2600 calorie comunque ecco qui:

Colazione 436 kcal pro 25 carbo 60 grassi 9
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Pane Integrale 4 fette
PETTO TACCHINO CONF. (70g)
SUCCO POMPELMO (250g)
Noci Secche (5g)


Pranzo 864 kcal pro 36 carbo 155 grassi 11,4
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Olio di Oliva Extravergine (9g)
RISO FINO RIBE (200g)
Pollo Petto (100g)


Spuntino pomeridiano kcal 305 pro 25 carbo 42 grassi 3,80
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WHEY (30g)
Mela (130g)
FARINA AVENA (35g)


Cena kcal 787 pro 39 carbo 110 grassi 19,2
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RISO INTEGRALE (150g)
SCAMONE DI MANZO (100g)
Olio di Oliva Extravergine (9g)

Spuntino serale kcal pro 10,5 carbo 6 grassi 15
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YOGURT GRECO (150g)

TOTALE: 2590 KCAL, PRO 136 CARBO 374 GRASSI 58