Come ti comporti con l'alimentazione pre intra(immagino che non ci sia) e post cardio?

E' un aspetto su cui ho una grossa confusione ad essere sinceri..alcuni dicono di allenarsi a stomaco vuoto dunque appena svegli o 3 ore dai pasti completi..integrare con aminoacidi nel post e comunque non assumere carboidrati entro i primi 40 minuti da che si è finito, pro anche dopo 20 minuti.