progressioni di vario tipo

[MrDoc]

Quindi secondi voi sarebbe più efficace un periodo di forza a carico fisso ??
Io ne vorrei incominciare almeno uno di 3/4 mesi

Ma non è detto, molto dipende da come tu esegui i singoli esercizi, a che livello sei, quali sono i tuoi massimali in rapporto al tuo peso corporeo.
Per darti delle indicazioni fondate sono dati importanti. Io ad esempio non consiglierei mai una fase di intensificazione tipo
5x5x75%
6x4x79%
7x3x83%
8x2x87%
9x1x91%
ad una persona che non avesse una tecnica almeno accettabile consolidata, perchè finirebbe col fare delle singole schifose.
Quindi parliamo delle cose che ti ho scritto quì sopra e vediamo qualche video, a quel punto si può fare un discorso più "personalizzato", se no può andar bene tutto e niente.

Ps: perchè 2 o 3 mesi?

[pelja]

i miei massimali soprattutto in panca fanno pena peso 62/3 kg e spingo con una tecnica corretta 60 kg mentre in squat forse perchè sono un calciatore 117 kg e stacco 137 kg
la tecnica è curata dato che mi guarda un ex powerlifter e mi ha dato molti consigli
secondo te sarebbe adatta una progressione del genere considerando che ho solo due sedute a disposizione ?
progressione a carico fisso 5 rm o il 90 % di esso
1 settimana
seduta 1
squat 8*3
panca 8*3
seduta 2
panca 8*3
squat 8*3
seconda settimana
seduta 1
squat 6*4
panca 8*3
seduta 2
panca 4*6
squat 8*3
e cosi via fino alla 4 settimana in cui uso un 4*6
finito un ciclo alzo il pesodi 5 kg e riparto

[MrDoc]

Pelja ascoltami, se tu hai un ex Powerlifter che ti consiglia, questi ti conosce sicuramente meglio di me che oltretutto sono un principiante, la cosa migliore che puoi fare è chiedere a lui consigli sulla progressione.

Io, già sono incapace di mio, in più non so quasi nulla di te, se almeno non vedo qualche video di come ti muovi non me la sento di consigliarti.

Mi basta almeno uno Squat 3x94kg (sono 3 ripetizioni con l' 80% del tuo massimale, quindi fattibilissimo) riprese da lato con la videocamera all' altezza del tuo serere in affondo. Già anche solo da questo si potrebbe capire molto e ci vogliono 40 secondi.