Oggi

Hammer incline 3x8 piramidale, con tecnica assolutamente impeccabile. Ultima drop set con cali abbastanza sostenuti, in modo fa fare 8 rep in ogni parte del drop set. Ho fatto il mio PR nell'ultima serie, sento già i vantaggi dell'aumento dei chos.

Smith incline 3x6 con negative 3"
Dovevo allenarmi con il mio socio, ma ha bidonato... Da programma dovevo farlo libero, ma senza spotter è troppo pericoloso.

Press su piana db 4x8 ultima drop set e pausa di 15" dopo cedimento in completo allungamento.
In realtà non è proprio si piana, ma su una leggerissima inclinata. Mi da meno fastidio alla spalla

Stretch potassio pushup 1x max

Alzate laterali 4x10 con negative lente

Swing per Delt posteriori 4x25 ultima in SS con distensioni Hammer, l'ultimo superset è stato un esperimento, ma non mi è piaciuto troppo. Bocciato.

Polpe e abs