Grazie, un'ultima cosa: la cena deve avvenire 60 minuti dopo allenamento, io lo spuntino post-workout che ho elecato sopra lo devo fare comunque o saltarlo e aspettare di cenare? Potrei mangiare 400g di merluzzo, un cucchiaio di olio, pane integrale 50g o fette wasa (oppure dici che è meglio una fonte non integrale)?