Mi chiamo Arnold.... No, non è vero

[TimeOut]

Salve a tutti, mi sono inscritto col nickname TimeOut come la palestra che frequento adesso, Ho iniziato da poco ad essere costante negli allenamenti e preciso in ogni dettaglio, sono 1.87 (misurato ieri) e 71kg (pesato due giorni fa). Odio la panca, ma non perché non mi piace, ma perché non riesco a sentire i pettorali lavorare, forse perché ho le braccia lunghe, forse perché non ho una buona tecnica, forse entrambi.. Sta di fatto che è 2 mesi che ci provo a farla ma mai una vera sensazione di stanchezza o affaticamento post wo, da una settimana faccio le parallele e piegamenti.. Devo dire che i DIP alle parallele funziono molto con me, per fortuna.
Comunque, un saluto a tutto il forum ;D

[Orepex]

Benvenuto!
Colgo l'occasione per dirti che la panca per quanto semplice possa sembrare, in realta` non e` un esercizio immediato! Adduci le scapole? I piedi sono fissi al terreno? Crei l'arco dorsale?
E` normale per un neofita (ci sono anche io, non sentirti il solo) non saper reclutare il gran pettorale durante l'alzata
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[TimeOut]

Grazie mille, ho provato tutti i metodi per addurre le scapole, piedi al terreno e non sulla panca e l'arco l'ho fatto, ho provato pure a tenere il "fondoschiena" attaccato alla panca e staccato dalla panca.. Niente da fare, comunque non è la sezione giusta.. Dovrei aprire una discussione su esercizi alternativi per i pettorali dato che sono un po sottosviluppati.. Ma comunque continuo a provare la panca

[Il Secco]

Distenditi, piedi a terra, prenditi le caviglie ed avvicinale a te il più possibile (quadricipite ben teso). Devi arrivare a creare l'arco spingendo solo con le punte dei piedi a terra. Adduci le scapole e porta le spalle indietro ed in basso verso il core (dovranno rimanere sempre li, non dovranno mai muoversi). Scendi mantenedo la traiettoria del bil perpendicolare alla panca, la presa è un proseguimento della linea ideale dell'avambraccio (no polso piegato quindi). Devi spingere il bilanciere con la parte esterna del palmo, per fare ciò ti troverai ad aver i palmi leggermente ruotati verso l'interno. Con questo metodo io che ho le leve lunghe e un'impossibilità fisiologica ad addurre le scapole, riesco ad ingabbiare le suddette grazie ad un ponte ad-hoc in cui il sedere non interviene alzandosi o abbassandosi come quando si spinge con la pianta del piede, facendo "scivolare" fuori le scapole.

[MrDoc]

Benvenuto|

[TimeOut]

Emiliano, grazie mille per i consigli, il fatto delle gambe più vicine possibili al core non lo sapevo, e neanche di spingere con la parte esterna del palmo della mano, nonostante le mie domande agli altri praticanti in palestra nessuno mi ha dato questi consigli, appena mi riprendo dai DIP alle parallele corro in palestra a riprovare, grazie

[Tonymusante]

Benvenuto e....peccato che odi la panca