aiuto con la dieta

[pelja]

Allora se vuoi fare massa c è ancora qualcosa da correggere

Per esempio a colazione toglierei il latte ,il pane e la marmellata e inserirsi magari 10 GR di whey in più e magari 100 GR d avena
A metà mattina toglierei banana e mozzarella e aumenta bresaola e metti frutta secca
Pranzo diminuisce riso aggiungi tonno e togli frutto
Per workout fai 40-50 cho frutta secca e 25 GR di proteine tonno affettati da limitare ,albumi
Post workout 200 GR di riso con 200 di pollo
Prennana
Togli il latte magari aggiungi un po di arachidi oppure tj mangi del parmigiano

[Rocky_bull]

Se vieni seguito da una persona preparata, perche` chiedi aiuto a noi?
Sara` in grado di colmare le tue lacune e far fronte alle tue esigenze

Vengo seguito per quel che riguarda le arti marziali e la preparazione fisica che ne viene.
nel bb alimentazione ecc sono autodidatta da 4 anni.

[Rocky_bull]

Allora se vuoi fare massa c è ancora qualcosa da correggere

Per esempio a colazione toglierei il latte ,il pane e la marmellata e inserirsi magari 10 GR di whey in più e magari 100 GR d avena
A metà mattina toglierei banana e mozzarella e aumenta bresaola e metti frutta secca
Pranzo diminuisce riso aggiungi tonno e togli frutto
Per workout fai 40-50 cho frutta secca e 25 GR di proteine tonno affettati da limitare ,albumi
Post workout 200 GR di riso con 200 di pollo
Prennana
Togli il latte magari aggiungi un po di arachidi oppure tj mangi del parmigiano

Perchè levare il latte? Per i grassi? Da li (700ml al giorno circa che sono quasi 500kcal ) prendo molte calorie, poi non arriverei ai 3500 che già mi fanno faticare a prendere peso

[pelja]

Troppo latte e soprattutto latticini inspessiscono la pelle e poi in definizione ci si deve fare il mazzo quindi se è possibile io li eliminerei
Per arrivare a 3500 kcal bisogna solo che aumentare i cho se è possibile nei pasti dopo l allenamento

[Il Secco]

Io toglierei solo il pane a metà mattina, addio arachidi e benvenute mandorle. Il resto mi sembra ben tollerato dal tuo corpo, se ha portato a quei risultati non variare eccessivamente, la strada è quella giusta. Ciao.

[Rocky_bull]

Troppo latte e soprattutto latticini inspessiscono la pelle e poi in definizione ci si deve fare il mazzo quindi se è possibile io li eliminereiPer arrivare a 3500 kcal bisogna solo che aumentare i cho se è possibile nei pasti dopo l allenamento

Proveró a apportare queste modifiche! Grazie!

[Rocky_bull]

Io toglierei solo il pane a metà mattina, addio arachidi e benvenute mandorle. Il resto mi sembra ben tollerato dal tuo corpo, se ha portato a quei risultati non variare eccessivamente, la strada è quella giusta. Ciao.

Perchè non gli arachidi? Cmq vanno bene le mandorle tostate?

[Rocky_bull]

ho fatto tutti i calcoli, eliminando il latte
il pane a colazione sostituito dall avena (100gr sono troppi?)
aumentato a 200g di pollo e 200 di riso il pranzo (che poi sarebbe il mio post work, intorno alle 15:00)
arrivo a questo.
che ne pensate se al mattino con l avena beva 200ml di latte? mi verrebbe più facile da mangiare e
prendo altre 70kcal, stavo anche pensando di sostituire le whey del mattino con un gainer ben calibrato (anche mezza dose)
o di fare un mix con delle maltodestrine.
cosa mi consigliate al volo come gainer? mi hanno parlato bene del jumbo della scitec ma nn so .. (aprirò un altro topic per parlare più nello specifico della mia integrazione)

3443						kcal
		PROTEINE (gr)		CARBOIDRATI (gr)		GRASSI (gr)
		266,6	gr	396,1	gr	93,1	gr

[pelja]

100 gr di avena per te no sono troppi non preoccuparti , aggiungi pure il latte io intendevo dove è possibile di limitarlo e di sostituirlo con qualcosa altro
per il gainer te lo sconsiglio proverei piuttosto con qualche cibo solido

[carnera]

I gainer lasciali ai tonti, mangia cibo solido do qualità o whey isolate di qualità.

[Il Secco]

Le mandorle hanno il doppio dei benefici dal punto di vista salutistico. Non tostate, quelle normali per fare i dolci...

[Rocky_bull]

100 gr di avena per te no sono troppi non preoccuparti , aggiungi pure il latte io intendevo dove è possibile di limitarlo e di sostituirlo con qualcosa altro
per il gainer te lo sconsiglio proverei piuttosto con qualche cibo solido

E se sostituisco il latte con il latte di riso?

[carnera]

Io l'avena la prendo con acqua calda e cacao amaro, ovviamente dolcificata.

[Rocky_bull]

Io l'avena la prendo con acqua calda e cacao amaro, ovviamente dolcificata.

Proveró!

[Bon_Scott]

E se sostituisco il latte con il latte di riso?

A quel punto io ti consiglierei latte di soia che possiede ottime proprietà, se proprio non ti piace con l acqua.