aiuto con la dieta

[pelja]

Allora se vuoi fare massa c è ancora qualcosa da correggere

Per esempio a colazione toglierei il latte ,il pane e la marmellata e inserirsi magari 10 GR di whey in più e magari 100 GR d avena
A metà mattina toglierei banana e mozzarella e aumenta bresaola e metti frutta secca
Pranzo diminuisce riso aggiungi tonno e togli frutto
Per workout fai 40-50 cho frutta secca e 25 GR di proteine tonno affettati da limitare ,albumi
Post workout 200 GR di riso con 200 di pollo
Prennana
Togli il latte magari aggiungi un po di arachidi oppure tj mangi del parmigiano

[Rocky_bull]

Allora se vuoi fare massa c è ancora qualcosa da correggere

Per esempio a colazione toglierei il latte ,il pane e la marmellata e inserirsi magari 10 GR di whey in più e magari 100 GR d avena
A metà mattina toglierei banana e mozzarella e aumenta bresaola e metti frutta secca
Pranzo diminuisce riso aggiungi tonno e togli frutto
Per workout fai 40-50 cho frutta secca e 25 GR di proteine tonno affettati da limitare ,albumi
Post workout 200 GR di riso con 200 di pollo
Prennana
Togli il latte magari aggiungi un po di arachidi oppure tj mangi del parmigiano

Perchè levare il latte? Per i grassi? Da li (700ml al giorno circa che sono quasi 500kcal ) prendo molte calorie, poi non arriverei ai 3500 che già mi fanno faticare a prendere peso