Diario di leone

["Leone"]

10/8/15
Lunedì


Squat deloading ( -10kg circa in buca)


10x20kg 5x40kg 2x4 x70/75/80/85/90/95/100/105/110 cinta: 115/120kg 2x4 100kg


Front squat deloading:


3x8 60kg


Pressa a 45:


3x10 100kg


Front plank:


4x20"


Scarico colonna.

["Leone"]

12/8/15
Mercoledì


Panca con board 4-8cm:


10x20/40kg 2x4 x65/70/75/80/85/90/95/100kg board 8cm: 2x4 105kg ( riposo max 120 secondi)


Ladmine press:


10x10/20/30kg 4x10 25kg ( riposo 40-60 secondi)


Lat machine:


3x10 80kg (riposo 40-60 secondi)


Tricipiti ai cavi con corda:


3x20 10kg


Deltoidi posteriori con manubri:


3x20 4+4kg




Abbastanza stanco oggi..già 90kg di panca sembravano macigni

[°°sOmOja°°]

12/8/15

Abbastanza stanco oggi..già 90kg di panca sembravano macigni

perchè sei sega!

["Leone"]

Te ne sparo 5 con 120 quando vuoi!!!!


14/8/15
Venerdì


Divertente allenamento insieme a un paio di compagni di squadra






Box Squat basso con elastici ( +10-15kg in chiusura)


5x20/40/60kg 8x3 85kg


Stacco fino al ginocchio pausa 1" con elastici (+10kg al ginocchio)


5x60/100kg 8x3 105kg no pausa: 1x125/135/145/155kg


Front squat con disco sul petto:


3x20 10kg


Side bridge:


3x20"


Scarico colonna

["Leone"]

17/8/15
Lunedì


Panca con board 4cm:


10x20kg 8x40kg 10x4 65kg


Deltoidi oxford a 1 braccio:


3x10 4kg


Macchina trazioni:


5x10 50kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg


Extrarotatori con elastico:


3x10

["Leone"]

19/8/15
Mercoledì


Box Squat parallelo con elastici ( -15/20kg in basso)


5x20/40kg 2x2 x70/80/90/100/110kg cinta: 120/130kg 2x2 110kg


Front squat con elastici:


3x8 60kg




Allenamento molto breve ma intenso...forse a fine allenanto mi sarò riposata 60 secondi tra una serie e l altra.

["Leone"]

21/8/15
Venerdì


Panca con board 4-8cm + elastici ( +10-15kg in chiusura)


10x20/40kg 2x2 x70/80/90/100/110kg board 8cm: 1x120kg board 4cm: 2x2 90kg no board: 1x12 60kg


Ladmine press:


10x10kg 3x10 20kg