Alimentazione post-workout

[carnera]

Tutti i pasti vicini all'allenamento sono i più importanti: prima, dopo e, quando sarai più esperto, durante.

Sono questi che fanno crescere.

Il tuo pasto preso, ad esempio, è troppo povero per sostenere un allenamento pesante.
Devi inserire 30-40g di carboidrati di qualità come avena, riso integrale, crema di riso, gallette di riso integrali, patate dolci... Poi devi inserire una piccola quantità di grassi, per evitare che i carbo finiscano in circolo troppo velocemente. Infine devi mangiare una media quantità di proteine digeribili, come quelle dell'albume o delle whey ISO.

Post wo invece voglio che ti fai un pasto completo solidi e abbondante... 100g di riso e 150g di pollo o pesce, con 10 grammi di olio d'oliva e della verdura verde... Ovviamente le quantità sono solo a titolo d'esempio. Quelle dipenderanno dalla tutta alimentazione giornaliera.

Leggi i thread in evidenza x sapere come fatte fare una dieta e presentati nella apposita sezione, set non lo hai già fatto

[Orepex]

<< il post workout e` il realta` il pasto pre-workout>> cit.
In che senso?
I tempi della digestione sono estremamente lunghi, quindi prima che i macronutrienti presenti nel cibo solido saranno disponibili nel sangue e` necessario che trascorra un lasso di tempo non trascurabile.
Capisci, dunque, che quello che mangerai prima (pre-workout), sara` pronto per i tuoi muscoli solo dopo (post-workout)
Ecco messa il luce l'importanza non solo del pasto finale, ma anche di quello iniziale

Carnera ti ha fornito tutti gli elementi necessari, ti allego cmq un post nel quale viene affrontato l'argomento in maniera esauriente
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ndo-perch.html

Ti sono state citate anche le whey, ricorda che prima di prendere in considerazione un eventuale integrazione devi sistemare il tuo piano alimentare

[Jacopo97]

Quindi nel post-wokout potrei mangiare una banana, uno yogurt greco senza grassi e tre gallette di riso? Bisogna considerare che dopo un'ora e mezza ceno. La mia cena è composta di solito da una fonte proteica (carne o pesce), 50g di pane integrale, verdura e un cucchiaio di olio extravergine di oliva.