Tutti i pasti vicini all'allenamento sono i più importanti: prima, dopo e, quando sarai più esperto, durante.

Sono questi che fanno crescere.

Il tuo pasto preso, ad esempio, è troppo povero per sostenere un allenamento pesante.
Devi inserire 30-40g di carboidrati di qualità come avena, riso integrale, crema di riso, gallette di riso integrali, patate dolci... Poi devi inserire una piccola quantità di grassi, per evitare che i carbo finiscano in circolo troppo velocemente. Infine devi mangiare una media quantità di proteine digeribili, come quelle dell'albume o delle whey ISO.

Post wo invece voglio che ti fai un pasto completo solidi e abbondante... 100g di riso e 150g di pollo o pesce, con 10 grammi di olio d'oliva e della verdura verde... Ovviamente le quantità sono solo a titolo d'esempio. Quelle dipenderanno dalla tutta alimentazione giornaliera.

Leggi i thread in evidenza x sapere come fatte fare una dieta e presentati nella apposita sezione, set non lo hai già fatto