non sono mai stato un pro ma ho gareggiato nell' ifbb per quasi 20 anni da amateur ; le serie sono a cedimento almeno le ultime 2 ; la prima può servire per aggiustare il peso da usare nelle altre 2 ; lo squat può iniziarlo magari per impararlo bene con pesi un pò leggeri ; poi comincerà a farlo + pesante ;anche i fondamentali può cominciare ad impararli pian piano es. falli fare lo stacco e il rematore ma con pesi leggeri per assimilare il movimento ; poi tra un mese e mezzo comincerà a caricare di + e cambieranno anche gli esercizi ovviamente ; quella è solo introduttiva...