Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[weareblind]

Bravo! Stasera 2 piadine e mezzo con 200 gr bresaola, pomodoro, rucola. 4 gr grassi, di cui 1 saturo, per 100 gr di prodotto.

[carnera]

bravo! Stasera 2 piadine e mezzo con 200 gr bresaola, pomodoro, rucola. 4 gr grassi, di cui 1 saturo, per 100 gr di prodotto.

:d

[carnera]

Oggi quinto giorno consecutivo, approfitto delle ferie e di questo momento di superforma

Pump-day petto+spalle

Hammer pess con bands 4x10 PC1'' senza allungare completamente, ultima drop set singolo.

Fly su piana 4x10 + hex press 4xmax

Hammer incline press 3x5-4-3 (PC5'' seguita da 5 rep, PC4'' seguita da 4 rep, PC3'' seguita da 3 rep=1 serie)
immediatamente seguito da stretch su piana con manubri 30''
ultima serie supersettata con pectoral machine 1xmax contraendo bene, seguita ancora dallo stretch però alla macchina.

Deltoidi posteriori DB 4x30 (movimenti completi fino a che riesco, poi swing per arrivare alla trentesima) + spidercrawl 3 giri

Alzate laterali macchina 4x20 TC + deltoidi posteriori con elastico

Polpe (fatte veramente soffrendo, è il quinto giorno consecutio che li ammazzo) e abs

[carnera]

Oggi

12 sets di addominali vari

Hiit su bici da spinning

10 intervalli da 10", cruise da 50''

[carnera]

Ho deciso di cominciare a lavorare sodo per il centro dell'upper back, trapezi bassi e romboidi... ho notato di essere un pò carente mannaggia!

[carnera]

Oggi

T bar supportato 3x8 + tirate posteriori Smith 3x10

T bar classico, meno pesante del solito, x lavorare sulla contrazione 4x8 ultima qualche rep deadstart

Meadows row 3x10

Lat presa parallela, seduta inversa 4x8 allungando bene

Shrugs orizzontali 4x10 con contrazioni di 2 o 3 sec

Iperestensioni 3x max

Polpe e ABS

Tutto il wo concentrato sul contrarre bene, molto difficile. Serve parecchia concentrazione. Zen vs dolore.

[GRIZZLY]

Ma io me ghiedo,perchè concentrasse bene quanno se potemo allenà dù, tre vorte assettimana grazzie ar NADURAL BODIBILDI.

[carnera]

Ma sei pazzo? Poi catabolizzi

[GRIZZLY]

INTANTO che catabolizzavo mi son visto il viedo whiskey and deadlifts di Chris Duffin e Mark Bell, tra poco si va a staccare....senza la rumena stavolta.


PS-eseguire esercizi più canonici no,eh ?

[carnera]

Mi piace sperimentare!

Ieri

abs 12 sets

Cardio 25 minuti

[carnera]

Ieri allenamento in
Palestra nuova, sono in trasferta e ne ho trovata una in zona. Dunque ho improvvisato.

Chester convergente 3x8 a salire col peso, ultima drop set

Bb incline 4x8

Panca alla Smith con fermo al petto 4x6 esplosiva

Fly machine 2x20 ultima con 10 sec finali in contrazione, più 10 in allungamento, più ancora 10 in contrazione e ancora 10 in allungamento

Back And over press 4x10 in ss con alzate laterali 4x10

Deltoidi posteriori ai cavi 5x25, 20, 15,10, 5 con pause di 10 sec

Heavy laterals 1x35

Polpe e abs

Piccola palestra di paese, probabilmente sono il più grosso che hanno visto li dentro. Sono diventato subito il fenomeno da baraccone, avevo un gruppo di ragazzini che facevano a gara x farmi da spotter, ho fatto fatica ad allenarmi per via delle continue domande sugli esercizi

[weareblind]

Eh ma vogliamo le foto allora!

[carnera]

Presto foto, voglio finire il cutting. Ma non aspettatevi chissà che, il livello li era molto basso

[carnera]

Un'anteprima di qualche settimana fa

[weareblind]

Fatti fare una foto avanti - dietro da un collega in palestra.