Diario di leone

["Leone"]

3/8/15
Lunedì


Allenamento in palestra da Claudio con la compagnia anche di Dario che è sceso a messina per le vacanze
È decisamente un altra cosa allenarsi in gruppo, sporo che in futuro capiti più spesso


Squat dealoding:


6x20/40/80/86/90/96/100/106/110kg scendo a 80kg e risalgo fino a 100kg


Ladmine press:


10x10/20/30kg 5x10 25kg


Trazioni con corda da sdraiato:


5x10


Curl ai cavi da sdraiato:


3x20


Scarico colonna








Tape applicato gentilmente da Claudio sulla mia povera spalla

["Leone"]

5/8/15
Mercoledì


Panca con board 4cm + catene:


8x20/40kg 2x8 x65/70/75kg 3x8 65kg


Box squat + elastici:


5x20/40kg 3x60kg 8x3 85kg


Spalle posteriori alla macchina:


3x20 30kg


Tricipiti ai cavi varie prese no pausa:


3x20kg

["Leone"]

7/8/15
Venerdì


Stacco (fermo 1" a 2cm da terra)


5x40/80kg 3x110/120kg cinta: 2x3 142kg 10x3 115kg (riposo max 60 secondi)


Panca stretta con elastici intensità media:


5x20/40kg 8x4 65kg (riposo max 60 secondi)

["Leone"]

10/8/15
Lunedì


Squat deloading ( -10kg circa in buca)


10x20kg 5x40kg 2x4 x70/75/80/85/90/95/100/105/110 cinta: 115/120kg 2x4 100kg


Front squat deloading:


3x8 60kg


Pressa a 45:


3x10 100kg


Front plank:


4x20"


Scarico colonna.

["Leone"]

12/8/15
Mercoledì


Panca con board 4-8cm:


10x20/40kg 2x4 x65/70/75/80/85/90/95/100kg board 8cm: 2x4 105kg ( riposo max 120 secondi)


Ladmine press:


10x10/20/30kg 4x10 25kg ( riposo 40-60 secondi)


Lat machine:


3x10 80kg (riposo 40-60 secondi)


Tricipiti ai cavi con corda:


3x20 10kg


Deltoidi posteriori con manubri:


3x20 4+4kg




Abbastanza stanco oggi..già 90kg di panca sembravano macigni

[°°sOmOja°°]

12/8/15

Abbastanza stanco oggi..già 90kg di panca sembravano macigni

perchè sei sega!

["Leone"]

Te ne sparo 5 con 120 quando vuoi!!!!


14/8/15
Venerdì


Divertente allenamento insieme a un paio di compagni di squadra






Box Squat basso con elastici ( +10-15kg in chiusura)


5x20/40/60kg 8x3 85kg


Stacco fino al ginocchio pausa 1" con elastici (+10kg al ginocchio)


5x60/100kg 8x3 105kg no pausa: 1x125/135/145/155kg


Front squat con disco sul petto:


3x20 10kg


Side bridge:


3x20"


Scarico colonna