Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

2-8-2015

Inizio ore 19.00. Penso abbia ragione Corvette. Allenamento di mantenimento.

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.
Distensioni sopra la testa manubrio singolo e alzate laterali 1x10x4/6 kg.

Panca inclinata con bilanciere 1x10x20 kg, 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 3x10x60 kg 120 sec pausa.

Alestorm - Leviathan (live)
Running Wild - Raw ride
Ultra-violence - Live fast die young
Iron Savior - Watcher in the sky
Mors Principium Est - Wrath of Indra

Croci panca piana 3x12x16 kg 120 sec pausa in onore di Bigshow77.

Iron Savior - Heavy metal never dies
Heathen - Bloodkult
Amon Amarth - Live for the kill

Pull-over 3x10x24 kg 120 sec pausa.

AC/DC - It's a long way to the top
Testament - D.N.R. (Do Not Resuscitate)

Distensioni piedi su panca larghezza spalle 3x15 120 sec pausa.

Iron Savior - Thunder from the mountains
Helloween - Nabatea

Distensioni manubrio singolo 90° 3x10+10x10 kg senza pausa.

Curl in piedi manubri 1x10x10 kg, 1x10x14 kg, 3x8x18 kg, 120 sec pausa.

Alestorm - I am a cider drinker
Alestorm - Wooden leg
Hatesphere - Ill will
Running Wild - Soldiers of hell
Dream Evil - Doomlord

Seated hammer curl panca 60° 3x10x14 kg 120 sec pausa.

Alestorm - Over the seas (live)
AC/DC - Highway to hell

Concentrated seated curl 3x10+10x10 kg senza pausa.

Onslaught - Fuel for my hate

Madonna che male l'addome dopo la sessione di venerdì. Da ripetere assolutamente. Oggi quindi niente crunch, ho accennato un timido avvio e i muscoli mi hanno mandato a quel paese.

Fine ore 18.40

[weareblind]

Che bello questo articolo.
Dark86 mi aveva già corretto l'accosciata, eseguita sempre al parallelo.
Lo squat profondo fa male?

[weareblind]

4-8-2015

Inizio 16:10

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Curl in piedi manubri + alzate laterali 1x10x4 kg, 1x10x6 kg.
Rematore con bilanciere 1x10x20 kg, 1x10x30 kg.
Trazioni alla barra presa neutra 3x8 120 sec pausa.

Arch Enemy - The Immortal
Destruction - Bullets from hell
Revenge - Headbangers brigade

T-bar row 3x8x60 kg 120 sec pausa.

Destruction - Soul collector
Sabaton - Night witches

Panca piana bilanciere 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x10x60 kg, 3x8x80 kg 120 sec pausa.

Manowar - Black wind, fire and steel
Alestorm - Midget saw
Iron Savior - Ironbound
Rebellion - Born a rebel
Alestorm - Drink

Squat 1x10x20 kg, 1x10x40 kg, 1x10x60 kg, 1x8x80 kg, 1x6x90 kg, 3x6x100 kg, 120 sec pausa

Destruction - Where's your god
Alestorm - The quest
Manowar - Heart of steel
Iron Maiden - Fear of the dark
Iron Maiden - Halloweed be thy name

Military press 3x10x25 kg, 120 sec pausa.

Megadeth - Trust
At The Gates - Death and the labirinth

Ho tentato di nuovo di allenare l'addome dopo venerdì. Niente, è ancora stracotto. Deve essere stata una sessione di quelle che non ti accorgi subito ma poi paghi per una settimana.

Cyclette 15 min lvl 3 150 kcal

Metallica - Fade to black
Iron Maiden - The wicker man
Mors Principium Est - Wrath of Indra
Sabaton - Ghost division

Termine 17:50

[madrak]

come alleni l'addome?

[weareblind]

In realtà lo alleno molto poco. Essendo passato a multifrequenza negli ultimi 4 mesi, in numerose sessioni (2 su 3), quando ho squat (2 su 3 appunto) ho deciso di non fare nulla, se non 3 serie da 15 alla fine di tutto (quindi dopo quasi 2 ore), semplicemente piedi su panca, 90 sec pausa. Nella terza sessione, quando non eseguo squat, faccio lo stesso il 3X15 per riscaldamento, e poi sulla panca inclinata per addominali 3X8+8 obliqui ma senza mai tornare a toccare con la schiena lo schienale. Spezzato in due. Al momento, ed anche il giorno dopo, solo indolenzimento. Ma poi per i 3 giorni successivi non sono in grado di rieseguirlo.

[weareblind]

Dunque, potete darmi indicazioni per rettificare sulle trazioni alla barra?
https://www.youtube.com/watch?v=3CLT...ature=youtu.be
Ah, in sottofondo gli Hatesphere, album d'esordio omonimo.
https://www.youtube.com/watch?v=-CfbqwXZvhY

[Corvette]

Trazioni buone, io le faccio così