Imparare l' ABC

[weareblind]

Mi piace il fermo al petto. Su cui io faccio una fatica del diavolo.

[MrDoc]

Mi piace il fermo al petto. Su cui io faccio una fatica del diavolo.

Grazie, nel mio programma di allenamento il coach spesso mette anche fermi prolungati (2 o 3 secondi) proprio per abituarmi a tenere la tensione al petto nonostante il fermo. Se no, in gara, si rischia di prendere dei nulli.

Per tenere il fermo senza perdere forza, Ado Gruzza consigliava di pensare di tenere un arco in tensione.
Io tuittora tendo invece ancora a sgonfiarmi un po' con carichi alti e con la maglia da Panca , con la conseguenza ovvia che ci rimango sotto ...devo lavorarci parecchio.

[weareblind]

Eh non me lo dire... anche se io lavoro solo in ottica BB, ritengo che il mio movimento in area prospiciente il pettorale non sia ancora idoneo.

[GRIZZLY]

Portiamo una ventata di NADURAL BODIBILDI in questo diario.mi segno e prometto che tra poco uno squatte pesante me lo faccio anch'io

[MrDoc]

Portiamo una ventata di NADURAL BODIBILDI in questo diario.mi segno e prometto che tra poco uno squatte pesante me lo faccio anch'io

Dai..., vedere modi diversi di Squattare è molto istruttivo (in special modo vedere come squatta un NADURAL BODIBILDI )

[MrDoc]

Oggi

Peso corporeo 65,4kg

Squat
5x5x70kg (senza cintura, esecuzione lenta e fermo in basso)

Panca stretta
5x5x60kg

Stacco
10x3x140kg (impegnativi, ma sono riuscito a mantenere un buon controllo e una discreta velocità di esecuzione)
Ultime 2 serie (una ripresa di 3/4 e una di lato):


Iperestensioni con 10 kg sovraccarico
4x10

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x17kg

[LaFran]

Io tuittora tendo invece ancora a sgonfiarmi un po' con carichi alti e con la maglia da Panca

una curiosità se posso chiedere ... come fai ad infilarti la maglia da solo?!
(state tranquilli, non ci voglio provare)

[MrDoc]

una curiosità se posso chiedere ... come fai ad infilarti la maglia da solo?!
(state tranquilli, non ci voglio provare)

Con molto impegno e sofferenza...

A parte gli scherzi, io mi alleno quasi sempre da solo anche se gareggio con la Genova powerlifting e ho dovuto imparare a fare di necessità virtù e arrangiarmi.

Io utilizzo molto borotalco sia su di me che sull' interno della maglia, poi infilo una manica (la destra di solito) e cerco di farla salire almeno fin sopra il gomito, poi infilo l' altra e faccio la stessa cosa. Quando ho fatto questo (le maniche comunque sono appena infilate) infilo anche la testa e tiro giù fin dove posso il resto della maglia.
A questo punto punto però posso fare forza e cercare di infilare meglio le braccia nelle meniche. Io mi metto in una posizione come quella per fare i piegamenti sulle braccia e cerco di calzare meglio possibile le maniche.
Poi lavoro di Board...
Tutto questo richiede 10-15 minuti

Se può servirti mi faccio un video per farci quattro risate...

[madrak]

Con molto impegno e sofferenza...


....Tutto questo richiede 10-15 minuti

Se può servirti mi faccio un video per farci quattro risate...

deve essere una tortura.....

[MrDoc]

deve essere una tortura.....

Sai, uno che ci vede da fuori può pensare anche che qualcuno che si carica sulle spalle un bilanciere e fa su e giù sia un masochista.

Certo, l' uso dell' equipaggiamento è un modo diverso di allenarsi che come tutte le cose richiede dei sacrifici; però è anche divertente.

[madrak]

ero ironico..... comunque 15min solo x equipaggiarsi...