Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

bravo! Stasera 2 piadine e mezzo con 200 gr bresaola, pomodoro, rucola. 4 gr grassi, di cui 1 saturo, per 100 gr di prodotto.

:d

[carnera]

Oggi quinto giorno consecutivo, approfitto delle ferie e di questo momento di superforma

Pump-day petto+spalle

Hammer pess con bands 4x10 PC1'' senza allungare completamente, ultima drop set singolo.

Fly su piana 4x10 + hex press 4xmax

Hammer incline press 3x5-4-3 (PC5'' seguita da 5 rep, PC4'' seguita da 4 rep, PC3'' seguita da 3 rep=1 serie)
immediatamente seguito da stretch su piana con manubri 30''
ultima serie supersettata con pectoral machine 1xmax contraendo bene, seguita ancora dallo stretch però alla macchina.

Deltoidi posteriori DB 4x30 (movimenti completi fino a che riesco, poi swing per arrivare alla trentesima) + spidercrawl 3 giri

Alzate laterali macchina 4x20 TC + deltoidi posteriori con elastico

Polpe (fatte veramente soffrendo, è il quinto giorno consecutio che li ammazzo) e abs

[carnera]

Oggi

12 sets di addominali vari

Hiit su bici da spinning

10 intervalli da 10", cruise da 50''

[carnera]

Ho deciso di cominciare a lavorare sodo per il centro dell'upper back, trapezi bassi e romboidi... ho notato di essere un pò carente mannaggia!