29 luglio 2015
bw: 75kg


Squat no cinta
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
7 x 2 x 140
3 x 3 x 120

stacco con manubri
10 x 20+20
10 x 30+30
3 x 10 x 50 + 50

era una vita che non facevo questo esercizio. oggi (30 luglio) i glutei ringraziano commossi

stacco sumo manubrio
3 x 20 x 50kg

stretching