un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

29 luglio 2015
bw: 75kg

Squat no cinta
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
7 x 2 x 140
3 x 3 x 120

stacco con manubri
10 x 20+20
10 x 30+30
3 x 10 x 50 + 50

era una vita che non facevo questo esercizio. oggi (30 luglio) i glutei ringraziano commossi

stacco sumo manubrio
3 x 20 x 50kg

stretching

[°°sOmOja°°]

30 luglio 2015
bw: 75kg

allenamento (trazioni) saltato perchè ho incontrato un collega medico ora osteopata e docente alla scuola di osteopatia con il quale mi sono confrontato davanti a un caffè durato quasi 3 ore.
conversazione interessante anche se permangono diverse perplessità da parte mia su alcuni temi come la manipolazione craniale o della radice mesenterica

31 luglio 2015
bw: 74kg

allenamento "breve" nel senso che ho fatto poche serie ma contemporaneamente ho dovuto (anche se è un piacere) seguire irene e dario negli allenamenti, fatto una consulenza medica ad un ragazzo con una tendinopatia del tendine d'achille e insegnato ad un ragazzo del MMA a squattare (sembrava un caso disperato ma in 20 minuti è passato da movimento impossibile a I can do it, niente di trascendentale per carità, però è sempre divertente)

Press
hang clean alla 1°
10 x 12
10 x 22
5 x 32
5 x 42
5 x 52
3 x 62
3 x 3 x 72
3 x 5 x 62
3 x 7 x 52

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
3 x 10 x 80
10 x 60

avevo dimenticato di quel dolorino alla spalla dell'altro giorno e la panca stretta è stata così carina da ricordarmelo
Prossima panca mercoledi, visto che la palestra sarà chiusa nei giorni pari per tutto il mese di agosto.