a dire la verità il programma dei pesi (quali es fare, quante rep, recupero ecc.) me lo fa il mio personal trainer però mi è venuto il dubbio che scarseggiasse col lavoro aerobico che mi metteva in ragione di 10 min di corsa a ritmo medio come riscaldamento iniziale poi basta. cmq, sperando di non dire idiozie, posso dire che nelle tre giornate di allenamento divido gambe-muscoli posteriori-muscoli anteriori con tre-quattro esercizio di due-quattro ripetizioni ciascuno. cose più tecniche non ne conosco... cmq volevo appunto sapere quanto e quando fare il lavoro aerobico. ps comprarmi una bici da corsa è una spesa che certo non posso permettermi, né avrei il tempo perchè tra palestra, arti marziali e scuola mi avanza appena il tempo per mangiare e dormire... grazie cmq a tutti per l'interessamento.