Sono d'accordo, a volte i recuperi vanno a sensazione quando faccio serie pesanti di squat o pressa 2 minuti anche qualcosa di più, storia diversi per esercizi di isolamento per esempio. La scheda non mi piace per niente, hai detto che vuoi concentrarti su spalle gambe e petto ma la scheda dice il contrario, di gambe hai solo 3 serie di squat a settimana così facendo non le stai allenando le stai sollecitando. Secondo me dovresti dividere l'allenamento in più sessioni dedicarti ai Big e allenarti intenso, in questa scheda hai troppo volume e troppi esercizi pesanti in una sessione sola ti conviene dividere l'allenamento in almeno 3 giorni secondo me