Presentazione

[Tonymusante]

riguardo all'esecuzione della bench press, oltre a non effettuare il fermo al petto (come tu stesso hai premesso), parti e arrivi con le braccia non distese e questo inficia la regolarità e la corretta esecuzione dell'esercizio.
Stacca il bilanciere e stendi completamente i gomiti, restando un attimo fermo, poi scendi perpendicolarmente fino a toccare il torace nella zona super sternale, immediatamente superiore allo capezzolo ma non troppo vicino alla clavicola, restando in adduzione scapolare; fai una breve pausa al petto (se non sei un agonista non ti interessa oltre), quindi spingi verticalmente verso l'alto fino a distendere completamente le braccia e senza crollare sui supporti.
Resta per tutta la durata dell'esercizio con i piedi ben piantati e poggiati con l'intera pianta, l'angolo acuto delle gambe al ginocchio, glutei e lombari contratti, scapole addotte e dorsale espanso per quanto possibile.

[.omar.]

Curerò meglio l'esecuzione eseguendo il fermo al petto, per quanto riguarda le braccia devo distenderle maggiormente quindi? Pensavo fosse necessario eseguire la discesa lentamente e la salita esplosiva, ovviamente intendo senza evitare rimbalzi e con il fermo al petto

[GRIZZLY]

ma io me ghiedo,perchè esegui' er fermo ar petto quanno se potemo allenà dù,tre vorte assettimana grazzie ar NADURAL BODIBILDI ?




PS-ciao Omar

[Tonymusante]

.... per quanto riguarda le braccia devo distenderle maggiormente quindi? Pensavo fosse necessario eseguire la discesa lentamente e la salita esplosiva, ovviamente intendo senza evitare rimbalzi e con il fermo al petto

ed io ti domando: come si può stabilire l'inizio di una fase eccentrica (discendente, in questo caso) e la fine di quella concentrica?
Se non si da come presupposto che le braccia devono essere completamente distese, da quanti gradi di flessione dovrebbe essere corretto iniziare o terminare l'esercizio?
La discesa lenta e la salita esplosiva potrebbero coprire una distanza di pochi cm. come di molti di più ed allora, nella forbice di questa opinabilità, l'esercizio cambierebbe completamente da persona a persona e da esecuzione ad esecuzione.
Per allenare il gran pettorale non esiste solo la bench press che, in quanto multiarticolare, coinvolge principalmente il deltoide, il tricipite ed altri distretti muscolari. Se non vuoi coinvolgerli (perchè con la mancata distensione delle braccia non coinvolgeresti sufficientemente il tricipite), puoi ricorrere a diverse varianti di distensioni e adduzioni (croci) con manubri a vari angoli di inclinazione della panca.
Quanto sopra limitandoci al discorso del coinvolgimento muscolare: se poi esegui la bench press a fini diversi dal bb e più in ottica di forza e quindi di spostamento dei carichi (pl o altro), per i cui motivi l'esercizio diverrebbe difficilmente sostituibile, a maggior ragione devi curare l'esecuzione completa dello stesso.
In caso contrario, se lo scopo fosse solo perseguire ed avvertire un effetto pompaggio, non avrebbe neppure senso postare un video di bench press e di specificare i carichi di squat e stacco.