Tra colazione e workout quando passa?
comunque a colazione abbiamo detto togli la mela e riduci il latte, io lo porterei anche a 100-150ml e aggiungerei un 40-50 gr di fiocchi d avena, 40 gr di pro portali a 30 gr. Aggiungi fonte di grassi riducendo I 20 gr di olio evo del pasto. 20 gr di mandorle sono troppi, fai 10.
Spuntino post wo se fossi in te proverei a toglierlo facendo diventare il pranzo il mio post wo mettendo del riso come fonte di cho..magari pranza un po prima se ce la fai.
se non puoi o gallette o banana, fonte di pro va bene ma riducila un po e in ogni caso non farlo subito dopo l'allenamento..fai passare anche 20-30 minuti. Pre wo basso indice glicemico post wo alto. Ma considera anche il carico glicemico, non solo l'IG.
Per il resto direi che va bene, se devi togliere qualcosa toglili dal pre nanna..ma albume non lo mangi? Comunque visto che il tuo obiettivo è dimagrire, devi fare una
Ipocalorica quindi devi mangiare meno del tuo TDEE...ma arrivaci togliendo I cho piano piano
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