consiglio dieta

[Bon_Scott]

Tra colazione e workout quando passa?
comunque a colazione abbiamo detto togli la mela e riduci il latte, io lo porterei anche a 100-150ml e aggiungerei un 40-50 gr di fiocchi d avena, 40 gr di pro portali a 30 gr. Aggiungi fonte di grassi riducendo I 20 gr di olio evo del pasto. 20 gr di mandorle sono troppi, fai 10.
Spuntino post wo se fossi in te proverei a toglierlo facendo diventare il pranzo il mio post wo mettendo del riso come fonte di cho..magari pranza un po prima se ce la fai.
se non puoi o gallette o banana, fonte di pro va bene ma riducila un po e in ogni caso non farlo subito dopo l'allenamento..fai passare anche 20-30 minuti. Pre wo basso indice glicemico post wo alto. Ma considera anche il carico glicemico, non solo l'IG.

Per il resto direi che va bene, se devi togliere qualcosa toglili dal pre nanna..ma albume non lo mangi? Comunque visto che il tuo obiettivo è dimagrire, devi fare una
Ipocalorica quindi devi mangiare meno del tuo TDEE...ma arrivaci togliendo I cho piano piano

[Damiano95]

Grazie ancora per i consigli, allora fra la colazione e inizio Workout passano circa 2 ore. Così andrebbe bene la dieta modificata?

COLAZIONE: 40gr pro in polvere, 150gr latte parzialmente scremato, 50gr avena, 10gr mandorle.
calorie: 473


PRANZO/POST WO: 100gr riso, 100gr verdura, 10gr evo, 200gr petto di pollo.
calorie: 697

SPUNTINO POM: 20gr mandorle, 200gr mela, 100gr fiocchi di latte (in alternativa 50gr tonno, 60gr affettato)
calorie: 307/ carbo: 26/ pro: 17/ fat: 15

CENA: 200gr merluzzo, 20gr evo, 200gr verdura.
calorie: 410/ carbo 10/ pro: 36/ fat 20

PRE NANNA: 60gr parmigiano.
calorie: 235/ carbo: 0/ pro 20/ fat 15

TOTALE: 2100 calorie circa

Si gli albumi li mangio a pranzo, li alterno con il petto di pollo o carne rossa. Così arriverei circa a 150 carboidrati al giorno ed ho eliminato il post wo delle 11 e pranzo direttamente dopo 30 min non è un problema, il pre nanna potrei sostituirlo magari con dello yogurt magro? gli albumi non li ho mai provati la sera. I giorni che non faccio pesi, invece posso lasciare sempre così? Le proteine in polvere che prendo hanno anche una piccola % di carbo, sul barattolo è scritto che 40gr hanno 24gr di pro, 9 carbo e 1 fat.