DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

[Gymmer]

xkè non fai uno spuntino a metà mattina?
magari o della frutta ( ke vedo con dispiacere ke non mangi ) o 80g di pane integrale con tonno al naturale + 1 cucchiaino d'olio d'oliva ( cato che non mangi noci, arakidi ecc ecc )

ke ne dici?

[KURT ANGLE]

dovresti mangiare frutta nei 2 spuntini giornalieri quello ke fai e quello ke nn fai.......
e poi ha ragione the rock al posto di quelle pro in polvere perkè nn prendi un pò di cereali e magari abbassi i carbo a cena ????


ho visto solo come alleni spalle e dorso.... e nn mi piace
alleni solo il capo frontale delle spalle....... LENTO AVANTI E MILITARY....
io leverei il military e inserirei alzate laterali e alzate posteriori per allenare un pò tutta la spalla.......
quando alleni dorsali dovresti fare un rematore almeno.....

ps ma alleni i lombari ?????


buon allenamento ..... ma modifica n po

[pupperino]

Sto finendo la fase di forza, la conclusione si appresta ad essere così:
nota - ho notato che nella fase di forza il mio fisico sopporta 3 allenamenti a settimana -

I GIORNO

PANCA PIANA
1x12 30kg
1x10 34kg
1x8 40kg
1x6 50kg
1x3 70kg

CROCI INCLINATA
1x8 16kg
1x6 16kg

STACCO
1x12 26kg
1x10 30kg
1x8 36kg
1x6 48kg
1x3 66kg

CURL BICIPITI
1x8 30kg
1x6 30kg

CRUNCH
1 x max ripetizioni


II GIORNO

LENTO AVANTI
1x12 22kg
1x10 26kg
1x8 30kg
1x6 38kg
1x3 54kg

MILITARY PRESS MANUBRI
1x8 18kg
1x6 18kg

LAT PRESA SUPINA
1x12 40kg
1x10 45kg
1x8 50kg
1x6 60kg
1x3 75kg

PULLEY PRESA PRONA (gomiti larghi x deltoide post)
1x8 55kg
1x6 55kg

CRUNCH
1 x max ripetizioni


DIETA

COLAZIONE
500ml latte
1 busta enervit protein

SPUNTINO
1 banana

PRANZO
100gr pasta
150gr carne
verdura

SPUNTINO
2 toasts sottiletta e prosciutto

CENA
100gr riso (oppure 60gr+piselli)
100gr tonno sottolio