consiglio dieta

[Damiano95]

Immagino che la colazione funga anche da pre workout giusto?

Se la risposta è si, riduci il latte ps e togli la mela, aggiungi 5-10 gr di grassi per rallentare la digestione..poi vai ad allenarti, se il post wo coincide con il pranzo qui mettici del riso. In generale i carbo tienili a ridosso del workout tra pre e post, negli altri spuntini senza esagerare distribuiscili assieme a fat e pro. Ridimensiona il resto con questi accorgimenti.

Per il cardio, io ti suggerisco dopo il workout 20'' tra il 65-75% della tua FC max ..in pratica la FC che ti permette di parlare senza avere il fiatone..una camminata veloce insomma.

Grazie per la risposta! Si la colazione sarebbe il mio pre WO, mi alleno sempre di mattina verso le 9:30 e finisco per le 10:30/11 e subito dopo faccio lo spuntino e per le 13 pranzo. Diminuisco il latte portandolo per esempio a 300ml? Sempre a colazione metto 20gr di arachidi o mandorle che sono 10gr di fat e tolgo la mela, il resto secondo te sta a posto? Le 5 gallette post wo cha hanno un alto indice glicemico posso lasciarle nel post wo o togliendo la mela posso inserirle a colazione magari con un velo di miele per avere un po più di carbo ed energia durante l'allenamento?