Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[madrak]

Figurati… buon lavoro

[weareblind]

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Curl in piedi manubri 1x10x4 kg, rematore manubrio 1x10+10x10 kg, 1x10+10x14 kg.

Trazioni alla barra presa supina 3x8 120 sec pausa.

Sabaton - Screaming eagles
Bloodshot dawn - Smoke and mirror

Rematore con bilanciere presa prona 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 1x10x60 kg, 1x10x65 kg, 2x6x70 kg, 120 sec pausa.

Revenge - Witching possession
Sabaton - Primo Victoria
Metallica - Wherever I may roam

Kroc rows 3x15+15x20 kg 90 sec pausa.

Mors Principium Est - Enter the asylum + God has fallen
Mors Principium Est - I am war

Curl in piedi con manubri 3x10x18 kg 120 sec pausa.

Alestorm - Shipwrecked
Amon Amarth - The hero

Distensioni sopra testa braccio singolo 1x10+10x4 kg

Distensioni panca inclinata 1x10x10 kg, 1x10x14 kg, 1x10x14 kg, 1x10x18 kg, 1x10x22 kg, 1x8x26 kg, 2x8x30 kg, 120 sec pausa

Comprare manubri componibili

Alestorm - Sunk'n Norwegian (live)
AC/DC - Highway to hell
Blackguard - The wastelands
Amon Amarth - Twilight of the thunder god
Sabaton - 40:1

Pull-over 3x10x24 kg 120 sec pausa.

Accept - Us against the world
Ultra-violence - Privilege to overcome

Alzate laterali busto 90° 3x10x10 kg 90 sec pausa.

Heathen
Amon Amarth - Death in fire

Cyclette 15 min lvl 3

Judas Priest - Painkiller

[weareblind]

21-7-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Rematore con manubrio 1x10x8 kg, 1x10x10 kg. Curl in piedi 1x10x4 kg, 1x10x6 kg. Alzate laterali 1x10x4 kg.

Trazioni alla barra presa larga prona 4x6 120 sec pausa.

Kalmah - Rust never sleeps
Armored Saint - Win hands down
Leverage - Fourteen years

Rematore con manubri 3x10+10x24 kg 90 sec pausa.

Mors Principium Est - I am war
Manowar - Hail and kill

Rematore con bilanciere 4x8x60 kg 120 sec pausa.

Helloween - I can
Amon Amarth - Death in fire

Squat 1x10x20 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x8x50 kg, 1x7x60 kg, 1x8x70 kg, 1x8x90 kg, 1x6x100 kg, 3x8x95 kg, 120 poi 150 sec pausa.

Alestorm - Black sails at midnight
Metallica - Wherever I may roam
Sabaton - Ghost division panzer
Helloween - Waiting for the thunder
Amon Amarth - Deceiver of the gods
Amon Amarth - War of the gods
Iron Savior - Heavy metal never dies
Accept - Hellfire

Odino mi ha parlato alla fine.

Distensioni sopra la testa da seduto (partenza gomiti bassi) 3x10x20 kg 120 sec pausa.

Amon Amarth Live for the kill
Running Wild - Walpurgis night

Alzate laterali busto 90° 3x12x10 kg 90 sec pausa.

Machine Head - Davidian
Amon Amarth - The hero

Piegamenti piedi su panca mani vicine 3x12 90 sec pausa.

Amon Amarth - We shall destroy
Mors Principium Est - Enter the asylum / God has fallen

Distensione manubrio singolo sopra testa 2x10x20 kg 90 sec pausa.
Distensioni sdraiato due manubri 1x12x10 kg.

Manowar - Warriors of the world