Dipende da ogni fase, quella hit alcuni la fanno corta altri lunga, l alto volume la farei lunga, la forza dipende da come la imposti, la densità di solito é uno shock corto...

Non c é una risposta univoca, io ad esempio non programmo più, sono troppe le variabili che ti possono fare sballare...

Io faccio un periodo a medio volume di preparazione, un periodo di 6 settimane di blast piuttosto voluminoso e finisco con un periodo in cui abbasso il volume a alzo l intensità. Poi ricomincio.